فارس پیکس

فارس پیکس

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
سه شنبه ۳ بهمن ۱۳۹۶

بعضی از افراد به‌شکل ذاتی خلاق هستند. این دوستان به‌شکل هستعداد و ویژگی شاخصی، نوآوری را در امور و کارهای خود به‌جریان می‌انداخانومد. اگر در دسته‌ی همچین افرادی قرار می‌گیرید، باید گفت که خوش‌به‌حال‌تان. اما اگر در این دسته نیستید، همچنان می‌توانید کاری کنید که به شما هم بگوییم: خوش‌به‌حال‌تان. حتما می‌پرسید افزایش خلاقیت فارس پیک و چگونه به‌وقوع می‌پیوندد؟ با ما همراه باشید تا افزایش بدانید.

باید قبول کنید که برای همه‌ی ما لحظاتی وجود دارد که سرچشمه‌ی خلاقیت‌مان خشک‌تر از کویر می‌شود و با ناامیدی خود را سرخانومش می‌کنیم. غبطه خوردن به دوستان خلاق نیز روح‌مان را از سوی دیگر دچار اندوه و تأسف می‌کند. نخستین گام این هست که منفی‌بافی را کنار بگذارید. واقعیت امیدوارکننده‌ای وجود دارد: محققان و دانشمندان معتقدند، خلاقیت ذاتی نیست، بلکه مهارتی کسب‌کـــردنی هست که می‌توان آن را افزایش داد. مغز نیز مانند ماهیچه‌ای هست که برای رانجام گرفت و شکوفایی به ورزش و تمرین نیاز دارد. با ما همراه باشید تا راه‌‌های افزایش خلاقیت را باهم بررسی کنیم.

۱. بی‌ترس و دلهره بنویسید

صبح‌ها، خود را از فشار و هسترس دور کنید. پلن‌ریزی نیکو هست اما نه به این معنی که با نوشتن فهرست‌ کارهای ضروری، اضطراب و فشاری مضاعف به خودتان وارد کنید. سعی کنید فارغ از پلن‌ریزی منطقی و مشخص کـــردن چهارچوبی برای انجام کارها در طول روز، از دل‌مشغولی‌ها و هسترس ها بنویسید یا هر چیزی که فشار را از روی روان‌تان برمی‌دارد.

این نوع نوشتن باعث می‌شود تا علاوه‌بر کاهش اضطراب، خلاقیت‌تان نیز افزایش پیدا کند. اگر نمی‌دانید منظور از نوشتن بی‌ترس و دلهره چیست به نمونه‌های زیر دقت کنید:

  • این هفته از بابت اتفاق خوشایندی که برایم افتاد شکرگزار هستم…
  • اگر در شبانه‌روز تعداد ساعت اضافه‌تر داشتم…
  • انگیزه کاری برای من به‌معنای…
  • امروز باید حواسم را جمع کنم تا…

و نمونه‌های دیگری که مانند دل‌نوشته‌ها هستند و باعث می‌شوند نجواهای درونی ما با خود به‌نوعی تخلیه شوند و ضمن کاهش فشارها و شک‌هایی که از درون در روح‌مان ریشه می‌دوانند، به افزایش خلاقیت نیز کمک می‌کنند.

۲. در کلاس‌هایی جذاب شرکت کنید

افزایش خلاقیت با معاشرت با خلاقان

اگر به‌دنبال یادگیری هستید و از پیروی دستور‌العمل‌ها لذت می‌برید، بهتر هست در یک کلاس تعلیمی شرکت کنید. شرکت در کلاس‌ها و دوره‌های تعلیمی مختلف باعث افزایش خلاقیت می‌شود و این مهارت را در شما تقویت خواهد کـــرد. حیاتی نیست کلاسی که شرکت می‌کنید آشپزی هست یا پلن‌نویسی، در هر حال با ایده‌های جدیدی آشنا خواهید انجام گرفت که قدرت تجزیه‌و‌تحلیل تفکرتان را بالا می‌برد.

علاوه‌بر‌این، با شرکت در کلاس‌های جدید و یادگیری، بر نقاط ضعف و قوت خود مسلط خواهید انجام گرفت و هشدارات‌تان درباره‌ی شخصیت و مهارت‌هایتان افزایش می‌یابد. دیدن سایرین در کنارتان و یادگیری از آنها نیز می‌تواند نقش زیاد حیاتی و ارزشمندی داشته باانجام گرفت. نقد و ارائه‌ی نظر درباره‌ی کار هم‌کلاسی‌ها نیز روش زیاد نیکوی برای دست‌یابی به نگاهی دقیق‌تر و به صورت حتم افزایش خلاقیت هست. اگر احساس می‌کنید که سردرگم هستید و نمی‌دانید خلاقیت را چگونه برای خود معنا کنید، حضور در کلاس‌های تعلیمی قطعا مفید خواهند بود.

۳. ذهن را با ورزش تقویت کنید

ورزش کـــردن و هستآسوده دادن به مغز نیز فکر نیکوی هست. گاهی‌ اوقات هرقدر تلاش می‌کنید و به ذهن خود فشار می‌آورید، حتی یک فکر کوچک خلاقانه نیز جرقه نمی‌خانومد. در این مواقع بهتر هست به سراغ ورزش‌هایی مانند پیاده روی، یوگا یا سایر ورزش‌ها بروید و در حین ورزش سعی کنید، به ایده‌هایی جدید دست بیابید. این کار نوعی هستآسوده ذهنی هست که غیرمستقیم شما را در راه خلاقیت قرار می‌دهد.

۴. سفر کنید

اگر می‌خواهید ذهن‌تان خلاق عمل کند و متداوم ایده‌هایی نو در آستین داشته باانجام گرفت، باید خوراک لازم برای آن را نیز فراهم کنید. هرقدر افزایش ببینید، تجربه کنید و به سفر بروید، مغزتان گنجینه قوی‌تری در اختیار خواهد داشت. گنجینه‌ای که در آن انواع بوها، طعم‌ها، تجربه‌ها وجود دارد. پس سفر کنید و ببینید. با این کار انعطاف‌پذیری شناختی‌تان بالا می‌رود و با شناخت نقطه‌نظرات جدید و متفاوت، افزایش خلاقیت را برای مغزتان به‌ارمغان خواهید آورد. پس بی‌راه نیست که علم هم می‌گوید پایان پول‌تان را خرج سفر کنید!

یادتان باانجام گرفت در خلال سفرهایی که می‌روید، در فرهنگ مناطق و مکان‌های مختلف دقیق بشوید و سعی کنید با نگاه متفاوت‌شان آشنایی پیدا کنید. این دقت و توجه، خلاقیت را در شما شکوفا خواهد کـــرد.

۵. کودک درون‌تان را بیدار کنید

کودکان هیچ مرزی برای خلاقیت قائل نیستند. آنها بی‌ملاحظه و بدون هیچ فشاری ایده‌های جدید خلق می‌کنند. برای افزایش خلاقیت باید مشابه کودکان عمل کنید. کودک درون‌تان را بیدار کنید و به آن بال‌وپر بدهید. بگذارید ذهن به هر کجا که می‌خواهد برود. آن را محدود نکنید و اجازه بدهید به پرواز دربیاید و تا جایی که می‌تواند حرکت کند.

کودکان همه‌چیز را به چشم گیم نگاه می‌کنند. شما نیز باید از این ویژگی الگوبرداری کنید. تلاش کنید تا جنبه‌ی مفرح هر کاری را درنظر داشته باشید. به‌جای اینکه هر روز مانند جنازه‌ای متحرک به سر کار بروید، بر نقاطی تمرکز کنید که در کار برای‌تان جذاب هست.

۶. با دیگران همکاری کنید

تحقیقات گوناگون نشان می‌دهد که همکاری و برقراری ارتباط با دیگران منجر به تقویت و پرورش خلاقیت می‌شود، زیرا فضاهای تعامل با دیگران، انعطاف‌پذیری و هستقلال درونی افراد را افزایش می‌کنند. برای اینکه با دیگران همکاری کنید، نیاز دارید که حریم شخصی خود را حفظ کنید. حفظ این حریم دیگر به‌سادگی اوقات تنهایی نیست، پس نیاز به شکوفایی خلاقیت و به‌کارگیری روش‌هایی در جهت ایجاد راه موردعلاقه‌تان احساس خواهد انجام گرفت.

درحقیقت، برای فعالیت در کنار دیگران، با دشواری افزایشی در جهت حفظ هستقلال و حریم‌شخصی‌تان رو‌به‌رو خواهید بود. از این رو باید افزایش منعطف باشید و فکرتان را افزایش به‌کار بگیرید.

۷. از ضمیر ناخودآگاه غافل نشوید

شاید برای شما هم پیش آمده باانجام گرفت، افزایش افکار خلاقانه و جالب در زمان‌هایی به ذهن‌مان می‌رسند که متمرکز بر اندیشیدن نیستیم. مثلا هنگام رانندگی یا دوش گرفتن، ایده‌های نیکوی به ذهن‌مان می‌رسند که با نشستن و تفکر جدی امکان رسیدن به آنها وجود ندارد.

در بعضی از شرکت‌های بزرگ و معروف با توجه به این ویژگی زمان‌های هستآسودهی برای افراد درنظر می‌گیرند تا در آن فواصل، کمی هستآسوده کنند و چرتی بخانومند و بتوانند ایده‌های نو و جدیدی تولید کنند. ضمیر ناخودآگاه می‌تواند ایده‌های تازه و جدید را بدون فشاری که تمرکز مستقیم بر موضوعات ایجاد می‌کند، دراختیار شما قرار بدهد.

۸. با افراد خلاق معاشرت کنید

یکی دیگر از راه‌های افزایش خلاقیت، معاشرت با افراد خلاق هست. تایمی با چنین کسانی معاشرت می‌کنید، عادت‌های جدید در شما شکل می‌گیرد. مثلا یاد می‌گیرید که به ابعاد تازه‌ای از موضوعات دقت نظر نشان بدهید. ضمن اینکه کمک و یاری افراد و دوستان خلاق باعث می‌شود در امور شخصی و کارتان موفق‌تر عمل کنید.

در جمع افراد خلاق از نظرات و نقدهایی بهره‌مند می‌شوید که منجر به افزایش بهره وری می‌شوند. ضمن اینکه اندکی رقابت نیز چاشنی فعالیت‌هایتان خواهد انجام گرفت که به صورت حتم زیاد مفید هست. اگر مدام با افرادی معاشرت کنید که عین شما فکر می‌کنند، در تله‌ی شباهت اسیر می‌شوید. یعنی همه همدیگر را تأیید می‌کنند و مانع از شکل‌گیری ایده‌های جدید و خلاقانه می‌شوند. پس لازم هست با افراد جدید و خلاق ملاقات داشته باشید تا ذهن قوی‌تر و ورزیده‌تری پیدا کنید.

۹. طرح‌ها و نقشه‌های فکری‌تان را بکشید

برای افزایش خلاقیت می‌توانید از کشیدن ایده‌ها و پلن‌ها روی کاغذ نیز هستفاده کنید. حتما برای شما هم پیش آمده هست که در گوشه‌ی دفتر یا کتاب‌تان شروع به کشیدن طرح‌هایی ناخودآگاه و ذهنی کـــرده‌اید. این کار در افزایش خلاقیت زیاد مؤثر هست؛ به‌ویژه اگر شیوه‌ی تفکر شما بصری باانجام گرفت، کشیدن طرح‌های ذهنی‌تان باعث می‌شود تا سریع‌تر و بهتر میان بخش‌های مختلف ذهن‌تان ارتباط برقرار شود. ایجاد شبکه‌ی ارتباطی میان بخش‌های مختلف مغزی، خلاقیت‌تان را روی غلتک می‌اندازد و به ایده‌های ناب‌تری خواهید رسید.

۱۰. طنز و خنده را چاشنی کار کنید

طنز و شوخی از عوامل اصلی ایجاد و افزایش خلاقیت هستند. خندیدن و شادی و هستفاده از طنز باعث می‌شود منبع الهام قوی‌تری در ابراز خلاقیت داشته باشید. افرادی که اهل طنز و مطایبه هستند، معمولا خلاق‌تر عمل می‌کنند. پیگیری محتوای بامزه و خنده‌دار در شبکه‌های اجتماعی و… باعث می‌شود ذهن‌تان در آرامش و فضایی شادتر قرار بگیرد. این آرامش موجب آزادی افزایش اندیشه و درنتیجه افزایش خلاقیت خواهد بود.

۱۱. هنگام کار به موسیقی گوش بدهید

افزایش خلاقیت و موسیقی

هنوز بر سر اینکه گوش دادن به موسیقی در حین کار واقعا مفید هست یا خیر، شبهاتی وجود دارد، اما آزمایش‌ها نشان می‌دهند که گوش دادن به موسیقی از فشار کار می‌کاهد، در کاهش هسترس و افزایش تمرکز مؤثر هست و باعث می‌شود حس‌وحال بهتری در خلال انجام کار به‌دست آورید.

انواع مختلف موسیقی تأثیرات گوناگونی بر فعالیت ذهن دارند، اما به‌طور کلی موسیقی‌هایی که تغییرات ریتم و سرعت زیادی دارند، نسبت‌به موسیقی‌های آرام‌تر اثرگذاری کاهشی خواهند داشت. به صورت حتم سلیقه‌ی افراد در انتخاب موسیقی نیز در افزایش خلاقیت زیاد دخیل هست، ولی درکل، موسیقی‌ کلاسیک هنگام کار چشمه‌ی خلاقیت را افزایش به جوش‌و‌خروش وامی‌دارد. برای همین هست که در زیادی از گیم‌های رایانه‌ای نوعی موسیقی در خلال گیم پخش می‌شود. (بد نیست بدانید خود گیم‌های کامپیوتری هم برای مغز فوایدی دارند!)

هنگامی‌که کلمه‌ی «تعطیلات» را می‌شنوید، چه چیزی به ذهن شما می‌آید؟ تعطیلات برای افزایش افراد به معنای تفریح، رها کـــردن دغدغه‌ها و دل‌مشغولی‌ها، پذیرایی کـــردن از خود یا هستآسوده و خوابیدن هست. اما آیا برای شما هم پیش آمده دقیقا روز بعد از تعطیلات که پشت میز کارتان برمی‌گردید، احساس کنید به انجام گرفتت خسته هستید و به هستآسوده نیاز دارید؟ فکر می‌کـــردیم یک تعطیلات درست‌وحسابی باعث می‌شود از هسترس‌ها و نگرانی‌های روزمره فاصله بگیریم، اما حالا حتی خسته‌تر از روزهای قبل از تعطیلات هستیم. با فارس پیک همراه باشید تا ببینیم دلیل این اتفاق افتاده هست و فارس پیک با پلن‌ریزی صحیح می‌توانیم بعد از تعطیلات با انرژی به کار و خانومدگی‌ روزمره‌مان برگردیم.

تعطیلات به شیوه‌ی اشتباه

یک تصور اشتباه رایج که زیادی از افراد درباره‌ی تعطیلات دارند، این هست که فکر می‌کنند باید افزایشین هستفاده را از تعطیلات‌شان ببرند. آنها در همه‌ی تورهایی که می‌توانند ثبت‌نام می‌کنند یا زیاد از ۱۰۱ مکان را برای بازدید انتخاب می‌کنند و ۹۸ مورد از آنها را در پلن‌ی سفرشان می‌گنجانند. اگرچه دیدن مکان‌های فوق‌العاده در طول سفر حیاتی هست، اما افزایش افراد پلن‌شان را زیاد‌ازحد فشرده می‌کنند و خود را چنان درگیر بازدید از مکان‌های مختلف می‌کنند که نتیجه‌ی آن افزایش خستگی و هسترس می‌شود.

در دنیای امروز که زیاد‌ازحد در معرض رسانه‌ها و فرهنگ تکنولوژیک هستیم، به‌سادگی می‌توان معنای واقعی کلمه‌ی «تعطیلات» را فراموش کـــرد. تکنولوژی و رسانه‌های اجتماعی، همه‌ی تجربه‌های ویژه‌ای را که می‌شود در تعطیلات داشت، زیاد‌ازحد ترویج داده‌اند و آنها را عادی کـــرده‌اند. این جمله‌ی معروف که «اگر درباره‌ی چیزی، مطلبی در شبکه‌های اجتماعی نگذارید، آیا واقعا چیزی اتفاق افتاده هست؟» به‌نیکوی فرهنگ کنونی ما را برای مستندسازی و به‌اشتراک‌گذاری همه‌چیز نشان می‌دهد.

شما همه‌ی وعده‌های غذایی‌تان را در اینستا‌گرام نشان می‌دهید، همه‌ی لحظه‌های سفرتان را در تلگرام با افراد درمیان می‌گذارید و چیزهای زیاد زیادی را در فیس‌بوک با دیگران به‌اشتراک می‌گذارید. درواقع شما در هر لحظه افزایش درگیر گرفتن یک تصویر سلفی عالی هستید تا اینکه واقعا در موقعیتی که در آن حاضر هستید مشارکت کنید و از آن لذت ببرید. درواقع شما کیفیت سفرتان را قربانی تعداد پست‌های اشتراکی‌تان می‌کنید.

ذهنیت اشتباه از «تعطیلات» منجر به موارد زیر می‌شود:

گنجاندن فعالیت‌های زیاد زیاد در پلن‌ی سفر

خستگی پس از تعطیلات - گنجاندن فعالیت‌های زیاد

شما زمان زیاد زیادی برای دیدن ایتالیا صبر کـــرده‌اید و اکنون تنها دو هفته برای دیدن این کشور فرصت دارید و می‌خواهید تا جایی که امکان دارید از این سفر بهره‌مند شوید؛ درنتیجه فعالیت‌های زیاد زیادی برای خودتان درنظر می‌گیرد. روزهای تعطیلات شما، از صبح زود شروع می‌شوند و تا بامداد روز بعد ادامه پیدا می‌کنند. درنتیجه شما زود از خواب بیدار می‌شوید، دیر به رختخواب باز می‌گردید و در پایان طول روز مشغول راه رفتن از این‌طرف به آن‌طرف هستید و درنهایت از خودتان می‌پرسید، دلیل اخانومظر فیزیکی احساس خستگی می‌کنید؟

رزرو کـــردن ساعت‌های عجیب برای پرواز

برای اینکه زمان تعطیلات را به افزایشین میزان برسانید، نخستین پرواز موجود برای سفر را انتخاب می‌کنید و از آخرین پرواز برای بازگشت به خانه هستفاده می‌کنید. به‌این‌ترتیب فقط تعداد ساعت فرصت دارید تا برای روز کاری بعد آماده شوید. درنتیجه با خستگی زیاد و به‌شکلی ناکارآمد به محیط کار باز می‌گردید.

دغدغه‌ی محل کار را داشتن

درطول تعطیلات به‌طور مداوم اتفاقات محل‌کار را کنترل می‌کنید و به ایمیل‌های کاری پاسخ می‌دهید یا فعالیت‌های مربوط به کار را انجام می‌دهید. به‌این‌ترتیب نه‌تنها از تعطیلات‌تان دور می‌شوید، دلیلکه به‌طور تکمیل نمی‌توانید از لحظه لذت ببرید، بلکه هسترسی را که تلاش می‌کـــردید از آن فرار کنید، به‌طور مدام با خود همراه دارید.

اگر شما زمان زیادی را صرف چت کـــردن در تلگرام و به‌روز‌رسانی فیس‌بوک و اینستاگرام کنید نیز، این حالتِ هسترس برای شما پیش می‌آید و لحظه‌های زیبای زیاد زیادی را ازدست می‌دهید.

انتخاب‌های اشتباه برای گذراندن تعطیلات

اگر به‌دنبال زمانی برای هستآسوده و تجدید قوا هستید، باید مکان یا فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که نیازی به انرژی فیزیکی انجام گرفتید ندارند (برای مثال پیاده‌روی تا کمپ اصلی اورست) یا از نظر ذهنی به گونه‌ای باانجام گرفت که مشغله‌ی ذهنی برای شما به‌همراه نداشته باانجام گرفت.

درنتیجه باید کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید یا به مقصدی سفر کنید که آرام باانجام گرفت و ذهن شما را درگیر نکند.

به شیوه‌ی درست به تعطیلات بروید

باید یاد بگیریم که تعطیلات زمانی برای رهایی هست و شما نباید احساس کنید که پلن‌های زیاد زیادی روی سرتان ریخته هست. شما باید تلاش کنید تا تعطیلاتی فوق‌العاده برای خودتان بسازید که در آن به شما خوش بگذرد و تجدید قوا کنید.

ایده‌ی زیاد نیکوی هست که از چشمه‌های آب گرم، جاذبه‌های گردشگری، رستوران‌ها و فعالیت‌های مختلفی که پیشنهاد می‌شوند لذت ببرید، اما توجه داشته باشید و بپذیرید که فعالیت‌های مختلف از زمانی‌که شما دراختیار دارید، خیلی افزایش هست و نمی‌توانید همه‌ی این فعالیت‌ها را امتحان کنید.

برای تعطیلاتی پلن‌ریزی کنید که این امکان برای‌تان فراهم باانجام گرفت که بخشی از آن را نادیده بگیرید یا تغییرش بدهید. با حذف کـــردن این فشار که باید همه‌ی کارها را انجام دهید، می‌توانید احساس آسودگی کنید و هنگامی‌که می‌خواهید به محل‌کارتان بازگردید، احساس می‌کنید که انگیزه‌ی افزایشی دارید.

در ذهن داشته باشید که موارد زیر به شما کمک می‌کند تا از زمان تعطیلات‌تان هستفاده‌ی افزایشی کنید:

یک روز زودتر به خانه بیایید

خستگی پس از تعطیلات - یک روز زودتر به خانه بیایید

ایده‌ی زیاد نیکوی هست که متداوم یک روز به خود تایم بدهید و قبل از بازگشت به سر کار، خود را برای آن آماده کنید. این کار به بدن و ذهن شما اجازه می‌دهد تا با برگشتن به خانه، خود را با شرایط جدید تطبیق بدهید و آماده‌ی فعالیت‌های روزمره‌ی کاری شوید. همچنین یک روز زودتر برگشتن به شما اجازه می‌دهد در خانه مستقر شوید، چمدان‌هایتان را باز کنید و وظایف مربوط به کار مانند بررسی ایمیل‌ها را قبل از رفتن به دفتر انجام دهید. همچنین این کار به شما فرصت می‌دهد تا اضطراب و هسترس مربوط به فشار کار پیش‌ِ رو را کاهش دهید.

از زمان‌تان هستفاده کنید

دنبال از تعطیلات این هست که هستآسوده کنید و لذت ببرید. درنتیجه زمانی که می‌خواهید سفر مطلوب‌تان را پلن‌ریزی کنید، از زمان‌تان به گونه‌ای هستفاده کنید که بتوانید از همه‌ی تجربه‌ها به بهترین‌شکل هستفاده کنید و لذت ببرید. بپذیرید که متداوم چیزهای افزایش برای دیدن و انجام دادن وجود دارد، اما زمان شما برای همه‌ی آنها کافی نیست، در نتیجه آرامش داشته باشید و لذت ببرید.

به اندازه‌ی کافی بخوابید

باز هم تکرار می‌کنم دنبال شما از رفتن به تعطیلات تجدید قوا هست، درنتیجه پلن‌تان را زیاد‌ازحد شلوغ نکنید و فعالیت‌های آخر شب و صبح زود را از پلن‌تان حذف کنید. مطمئن شوید که به اندازه‌ی کافی هستآسوده می‌کنید و می‌خوابید. اشکالی ندارد اگر یک روز از تعطیلات را تنبلی کنید و پلن‌ای نداشته باشید تا بتوانید به اندازه‌ی کافی بخوابید.

زیاد‌ازحد تنبلی نکنید

درست به همان اندازه‌ که هستآسوده ضروری هست، بدن شما برای مبارزه کـــردن با هسترس و احساس سرخانومدگی و شادابی به قدری فعالیت نیز احتیاج دارد. درنتیجه زیاد‌ازحد نخوابید و هستآسوده نکنید. سعی کنید اندکی ورزش روزانه انجام دهید و اگر ورزش نمی‌کنید از این فرصت هستفاده کنید تا یک عادت جدید در خودتان ایجاد کنید. ورزش را آهسته شروع کنید. همچنین درمورد خواب نیز مراقب باشید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. برخی از افراد به ۸ ساعت یا افزایش خواب شبانه احتیاج دارند، اما این میزان به بدن شما بستگی دارد و هرچقدر که لازم دارید در شب بخوابید تا تجدید قوا کنید. زیاد‌ازحد خوابیدن واقعا می‌تواند تأثیر منفی داشته باانجام گرفت و شما احساس کرختی و خستگی خواهید کـــرد. درست مانند چیزهای دیگر «تعادل» بهترین چیز هست.

هستآسوده کنید و آرامش داشته باشید

همه‌ی افراد هر از تعداد گاهی برای فاصله گرفتن از فشار کار روزانه به تعطیلات احتیاج دارند. لازم هست مطمئن شوید که تعطیلات‌تان این دنبال را برآورده می‌کند و به شما کمک می کند تا هستآسوده و تجدید قوا کنید.

هنگامی‌که احساس کـــردید قدرت تازه گرفته‌اید و انگیزه‌ی کافی برای رفتن به سر کار دارید، می‌توانید عملکـــرد بهتری داشته و منتظر تعطیلات بعدی باشید.

این کتاب پرطرفدار را از دست ندهید

تغییر را در خانومدگی خود احساس کنید: در زمان کاهش، تعدادبرابر افزایش کار کنید


۶۴۰۰۰تومان

اگر شما جزو کسانی هستید که بعد از یک مدت هستفاده طولانی از گوشی‌های اپل و آی. او. اس به اندروید روی آوردید، و حالا می خواهید همه هشداراتی که طی این مدت در گوشی قبلی‌تان ذخیره کـــردید را به گوشی جدید منتقل کنید و احتمالا نمی دانید که باید از کجا شروع کنید، با ما همراه باشید. ما در این مقاله، انتقال هشدارات از آیفون به اندروید را به شما تعلیم خواهیم داد. این تعلیم حاوی ساده‌ترین روش‌ها برای انتقال هشدارات بین این دو پلتفرم هست و شامل موارد زیر می‌شود:

  • انتقال مخاطبین از آیفون به اندروید؛
  • انتقال رویدادهای تقویم از آیفون به اندروید؛
  • انتقال تصویر ها از آیفون به اندروید؛
  • انتقال موزیک‌ها از آیفون به اندروید؛
  • انتقال بوکمارک‌ها از آیفون به اندروید.

برای انجام همه‌ی این کارها پیش از هر چیز به یک اکانت گوگل نیاز دارید. ما سعی کـــردیم ساده‌ترین و آسوده‌ترین روش‌های موجود برای انجام این کارها را برای شما انتخاب کنیم. در عین حال، سعی کـــردیم روش‌هایی را انتخاب کنیم که هزینه‌ای برای شما نداشته باانجام گرفت و لازم نباانجام گرفت برای یک بار هستفاده کـــردن از یک نرم‌افزار پولی بپردازید.

انتقال مخاطبین از آیفون به اندروید

اگر من جای شما بودم، نخستین کاری که می‌کـــردم این بود که مخاطبینم را از آیفون به موبایل جدید اندرویدی‌ام منتقل کنم. به‌خصوص با توجه به اینکه تلفن هوشمندم زیاد از هر چیز برای من نقش یک تلفن معمولی را گیم می‌کند. در فهرست انواع داده‌هایی که برای من اهمیت دارند، مخاطبینم رتبه‌ی نخست را در کسب می‌کنند.

انتقال مخاطبین از آیفون به اندروید

در نسخه‌های نخستیه‌ی آیتونز به‌آسودهی می‌توانستید مخاطبین آیفون خود را با اکانت گوگل سینک کنید، ولی مدتی هست که اپل این قابلیت را از نسخه‌های جدید آیتونز حذف کـــرده هست. با این حال رویداد نیکو این هست که شما همچنان می‌توانید مخاطبین خود را با کمک آیکلاود (iCloud) به اندروید منتقل کنید. برای انجام این روش ابتدا باید مخاطبین را از آیفون بر روی آیکلاود سینک کنید، سپس از طریق آیکلاود از مخاطبین خود به‌صورت یک فایل (vCard / VCF) خروجی بگیرید و بعد آن را به‌صورت دستی در اکانت گوگل‌تان وارد نمایید. آنچه برای انجام این کار نیاز دارید عبارت هست از:

  • یک دستگاه آیفون و یک موبایل اندرویدی؛
  • ایجاد، فعال‌سازی و سینک کـــردن اکانت آیکلاود بر روی آیفون؛
  • اکانت گوگل؛
  • اینترنت.

نخستین کاری که باید بکنید این هست که آیکلاود را بر روی آیفون فعال کنید و مخاطبین خود را با آن سینک کنید:

  1. از روی آیفون به Settings > iCloud بروید.
  2. با اکانت آیکلاود خود وارد شوید.
  3. از صفحه‌ی آیکلاود گزینه‌ی Contacts را فعال کنید تا امکان سینک انجام گرفتن مخاطبین با این سرویس فراهم شود.
  4. مطمئن شوید که آیفون به اینترنت متصل باانجام گرفت تا مخاطبین بر روی آیکلاود سینک شوند.

انتقال مخاطبین در مهاجرت از آیفون به اندروید

بعد از اینکه مخاطبین شما بر روی آیکلاود سینک انجام گرفت، باید از آنها به‌صورت یک فایل VCF خروجی بگیرید و بعد آن را در اکانت گوگل‌تان وارد کنید:

  1. بر روی کامپیوتر یک مرورگر باز کنید.
  2. به آدرس https://www.icloud.com بروید و وارد اکانت خود شوید.
  3. برای مشاهده‌ی فهرست مخاطبین بر روی گزینه‌ی Contacts کلیک کنید.
  4. مخاطبینی را که می‌خواهید از آنها خروجی گرفته شود انتخاب کنید.
  5. بر روی دکمه‌ی Actions Menu (در گوشه‌ی پایین سمت چپ با آیکن چرخ‌دنده) کلیک کنید تا منوی تنظیمات باز شود.
  6. از منوی مذکور گزینه‌ی Export vCard را انتخاب کنید.
  7. مرورگر فایل VCF مربوطه را که حاوی مخاطبین شمهست دانلود می‌کند.
  8. در مرورگر خود یک تب جدید باز کنید و با وارد کـــردن آدرس http://www.google.com/contacts وارد اکانت Google Contacts خود شوید.
  9. در پنل سمت چپ به سمت پایین اسکرول کنید و روی گزینه‌ی Import Contacts کلیک کنید تا پنجره‌ی مربوطه باز شود.
  10. فایلی را از آیکلاود گرفته بودید به آن بدهید.
  11. روی گزینه‌ی Import کلیک کنید تا مخاطبین آیفون شما به اکانت گوگل‌تان منتقل شوند.
  12. اجازه بدهید تا اکانت گوگل مخاطبین‌تان را با دستگاه اندرویدی‌تان سینک کند.

انتقال رویدادهای تقویم از آیفون به اندروید

آیکلود قابلیتی دارد که مثل تقویم خود گوگل به شما اجازه می‌دهد تا تقویم‌های خود را با سایر مخاطبان اپلی به اشتراک بگذارید. این روش عملا با هستفاده از همین ویژگی انجام می‌گیرد دلیل که از طریق آن می‌توانید تقویم به اشتراک گذاشته انجام گرفته را درون یک فایل ذخیره کنید. به‌عبارت ساده، این روش همه‌ی رویدادهای موجود در تقویم آیفون شما را درون یک فایل خروجی می‌گیرد و شما می‌توانید آن فایل را به Google Calendar بدهید. نکته‌ی حیاتی این هست که باید اکانت آیکلاود خود را بر روی آیفون به‌درستی تنظیم، فعال و سینک کـــرده باشید. مزیت اصلی این روش این هست که با یک عملیات ساده می‌توانید همه‌ی رویدادهای تقویم خود را از آیفون به اندروید منتقل کنید. تنها عیب کوچکی که وجود دارد این هست که اگر در اکانت‌تان تعداد تقویم داشته باشید، باید از آنها جدا جدا خروجی بگیرید. آنچه برای این روش لازم دارید عبارت هست از:

  • یک دستگاه آیفون و یک موبایل اندرویدی؛
  • ایجاد، فعال سازی و سینک کـــردن اکانت آیکلاود بر روی آیفون؛
  • یک مرورگر وب بر روی کامپیوتر شخصی (ترجیحا کروم یا فایرفاکس)؛
  • اکانت گوگل؛
  • اینترنت.

اگر قبلا آیکلاود را بر روی آیفون خود تنظیم نکـــرده‌اید ابتدا باید این کار را انجام بدهید:

  1. صفحه‌ی Settings را باز کنید.
  2. به بخش Mail, Contacts, Calendars بروید.
  3. گزینه‌ی Add Account را لمس و وارد اکانت آیکلاود شوید.
  4. بعد از این که به اکانت آیکلاود خود وارد انجام گرفتید، مطمئن شوید که فرآیند گزینه‌ی سینک برای بخش Calendars فعال باانجام گرفت.
  5. به اینترنت وصل شوید تا هشدارات آیفون روی آیکلود سینک شود.

انتقال رویدادهای تقویم از آیفون به اندروید

اکنون از مدخل‌های تقویم آیکلاود خروجی بگیرید. مراحل زیر را بر روی کامپیوتر خود انجام دهید:

  1. در مرورگر وب خود به آدرس www.icloud.com بروید و وارد اکانت آیکلاود خود شوید.
  2. برای باز کـــردن صفحه‌ی Calendar بر روی آیکن تقویم کلیک کنید.
  3. فهرست تقویم‌های شما در پنل سمت چپ ظاهر می‌شود.
  4. در کنار نام هر تقویم دکمه‌ای تحت عنوان Share Calendar وجود دارد. برای خروجی گرفتن روی این دکمه کلیک کنید.
  5. در پنجره‌ای که ظاهر می‌شود، تیک گزینه‌ی Public Calendar را بخانومید. آدرسی که نشان داده می‌شود را کپی کنید. این آدرس افزایش شبیه دنباله‌ای از کاراکترهای تصادفی هست که با webcal:// شروع می‌شود.
  6. در مرورگر خود یک تب جدید باز کنید.
  7. آدرسی را که کپی کـــردید در نوار آدرس جایگذاری کنید ولی کلید اینتر را نخانومید.
  8. بخش webcal:// آدرس مذکور را به http:// تغییر بدهید، سپس اینتر بخانومید تا صفحه باز شود.
  9. با این کار صفحه‌ای باز نمی‌شود، اما در عوض یک فایل دانلود می‌شود. نام این فایل متشکل از یک دنباله‌ی تصادفی از کاراکترههست. این فایل در واقع یک فایل متنی ساده، حاوی مداخل تقویم شمهست. آن را روی کامپیوتر خود ذخیره کنید. اگر دوست داشتید می‌توانید نام آن را به یک چیز کوتاه‌تر و واضح‌تر تغییر بدهید.
  10. تب‌های مربوط به آیکلاود و آدرس دانلود فایل را ببندید.

تعلیم انتقال هشدارات تقویم به اندروید

تا این مکان موفق انجام گرفتید از مداخل تقویم خروجی بگیرید و آن را به‌صورت یک فایل دانلود کنید. قدم بعدی این هست که این فایل را درون اکانت Google Calendar وارد نمایید. مراحل انجام این کار به شرح زیر هست:

  1. از طریق مرورگر با همان اکانتی که بر روی دستگاه اندرویدی خود ثبت کـــردید وارد (Google Calendar- google.com/calendar) شوید.
  2. از پایین پنل سمت چپ، منوی Other Calendars را پیدا کنید. از سمت رهست عنوان این بخش روی فلش سمت پایین کلیک کنید.
  3. برای باز کـــردن پنجره‌ای که اجازه‌ی وارد کـــردن تقویم را می‌دهد بر روی گزینه‌ی Import Calendar کلیک کنید.
  4. بر روی دکمه‌ی Choose File کلیک کنید. فایلی را که از آیکلاود خروجی گرفتید به آن بدهید.
  5. اگر بر روی اکانت Google Calendar خود تعداد تقویم داشته باشید، همه‌ی آنها در لیست کشویی ظاهر می‌شوند. یکی از آنها را انتخاب کنید تا مداخل تقویم به آن اضافه شود.
  6. روی دکمه‌ی Import کلیک کنید تا عملیات آغاز شود.
  7. بعد از اینکه کار پایان انجام گرفت، اکنون باید بتوانید رویدادهای تقویم آیفون خود را در تقویمِ مقصد ببینید.

انتقال تصویر ها و ویدئوها از آیفون به اندروید

اگر جزو معدود افرادی نیستید که به‌ندرت با آیفون خود تصویر یا ویدئو می‌گیرند، به احتمال خیلی زیاد دستگاه‌تان پر از تصویر و ویدئوست. اما سؤال اینجهست که چگونه می‌توانید همه‌ی اینها را به تلفن اندرویدی خود منتقل کنید؟

روش‌های متعددی برای منتقل کـــردن تصویر ها و ویدئوها وجود دارد، ولی روشی که در ادامه می‌گوییم روش ساده‌ای هست که خیلی سریع و بدون نیاز به اینترنت این کار را برایتان انجام می‌دهد. نکته‌ی مثبت این روش این هست که با کمک آن می‌توانید یک‌جا از همه‌ی تصویر ها و ویدئوهای خود کپی بگیرید. اما نکته‌ی منفی‌اش اینجهست که به یک کامیپوتر هم نیاز دارید. علاوه بر این باید بین آیفون و کامپیوترتان ارتباط سیمی وجود داشته باانجام گرفت و با این متد فقط می‌توانید تصویر ها و ویدئوهای موجود در Camera Roll را منتقل کنید. به عبارت ساده‌تر، این روش همه‌ی تصویر ها و ویدئوهای Camera Roll را روی کامپیوتر شما کپی می‌کند تا بعدا بتوانید آنها را به دستگاه اندرویدی خود منتقل کنید. برای انجام این کار به موارد زیر نیاز دارید:

  • یک دستگاه آیفون و یک موبایل اندرویدی؛
  • یک کابل آیفون؛
  • یک کابل اندروید؛
  • یک کامپیوتر ویندوزی.

ابتدا برای منتقل کـــردن تصویر ها و ویدئوها از آیفون به کامپیوتر مراحل زیر را انجام دهید:

  1. آیفون خود را با هستفاده از کابل USB به کامپیوتر وصل کنید.
  2. My Computer را باز کنید. از بخش Portable Devices، گزینه‌ی مربوط به آیفون خود را پیدا کنید و روی آن کلیک رهست نمایید.
  3. از منویی که باز می‌شود بر روی گزینه‌ی Import Pictures and Videos کلیک کنید. با انجام این کار کامپیوتر در آیفون شما به‌دنبال تصویر ها و ویدئوهای مربوطه می‌گردد.
  4. بعد از تکمیل انجام گرفتن فرآیند اسکن، روی گزینه‌ی Import کلیک کنید تا تصویر ها و ویدئوهای یافت انجام گرفته بر روی کامپیوتر شما کپی شود. راه پیش‌فرض برای این فایل‌ها در پوشه‌ی My Pictures هست.
  5. در این مرحله می‌توانید آیفون را از کامپیوتر جدا کنید.

اکنون تصویر ها و ویدئوهای کپی انجام گرفته را به دستگاه اندرویدی خود منتقل کنید. برای انجام این کار از راهنمای زیر هستفاده کنید:

  1. دستگاه اندرویدی خود را با کابل USB به کامپیوتر وصل کنید.
  2. از My Computer وارد فضای مربوط به دستگاه شوید و به پوشه‌ی تصویر ها بروید. این پوشه معمولا در داخل پوشه‌ی DCIM قرار دارد. اگر می‌خواهید یک پوشه‌ی فرعی بسازید تا تصویر ها و ویدئوهای آیفون خود را در مراحل بعد درون آن کپی کنید.
  3. پوشه‌ی My Pictures واقع بر روی کامپیوتر خود را باز کنید.
  4. تصویر ها و ویدئوهایی را که در این پوشه قرار دارد به پوشه‌ی مربوط به تصویر ها دستگاه اندرویدی خود منتقل کنید.

انتقال موزیک‌ها از آیفون به اندروید

انتقال موزیک از آیفون به اندروید هرتعداد کمی مشکل هست اما غیرممکن نیست. روشی که در ادامه نقل کرد می‌شود به‌طور کلی شامل تعداد بخش هست:

۱. سینک کـــردن موزیک‌های موجود در آیفون با iTunes Music Library بر روی کامپیوتر.

۲. آپلود موزیک‌ها بر روی اکانت Google Music. برای انجام این کار به نرم‌افزار Google Music Manager نیاز دارید. یک روش آسوده دیگر هم وجود دارد که به شما اجازه می‌دهد تا به‌سرعت موزیک‌های خود را از آیفون به کامپیوتر و از کامپیوتر به اندروید منتقل کنید، ولی این روش در دسترسی به موزیک‌های شما محدودیت‌هایی دارد. با روشی که در ادامه می‌گوییم، بعد از این که ترک‌های موسیقی خود را بر روی Google Music آپلود کـــردید، این ترک‌ها از هر دستگاهی که قابلیت ورود به این سرویس را داشته باانجام گرفت و بتواند از اپلیکیشن Play Music هستفاده کند یا یک مرورگر سازگاری داشته باانجام گرفت قابل دستیابی هست. آنچه برای هستفاده از این روش نیاز دارید عبارت هست از:

  • نرم‌افزار آیتونز بر روی کامپیوتر؛
  • نرم‌افزار Google Music Manager بر روی کامپیوتر؛
  • اپل آیدی و اکانت گوگل.

نخست باید موزیک‌های موجود در آیفون خود را با Music Library آیتونز کامپیوتر سینک کنید. به علاوه مطمئن شوید که موزیک‌های پولی از آیکلاود بر روی کامپیوتر دانلود انجام گرفته باانجام گرفت، چون Google Music Manager فقط موزیک‌هایی را آپلود می‌کند که روی کامپیوتر شما ذخیره انجام گرفته هست. روش انجام این کار به شرح زیر هست:

  1. از روی کامپیوتر خود آیتونز را اجرا کنید. با هستفاده از اپل آیدی خود وارد اکانت اپلی‌تان شوید.
  2. Music Library را باز کنید. روی تب Songs کلیک کنید تا فهرست موزیک‌های شما نمایان شود. موزیک‌های پولی هم باید در این فهرست وجود داشته باانجام گرفت.
  3. ببینید موزیک‌های مورد نظر شما روی کامپیوتر ذخیره انجام گرفته یا نه. موزیک‌هایی که کنار اسم آنها یک لوگوی آیکلاود با فلش به سمت پایین وجود دارد، موزیک‌هایی هستند که هنوز داخل کامپیوتر ذخیره نانجام گرفته‌اند. برای دانلود کـــردن این فایل‌ها بر روی کامپیوتر، کافی هست بر روی لوگوی آیکلاودی که کنار عنوان آنها قرار دارد کلیک کنید. علاوه بر این اگر تعداد موزیک را با هم انتخاب کنید و بعد روی یکی از آنها کلیک رهست کنید و گزینه‌ی Download را انتخاب نمایید، می‌توانید آنها را به صورت تعدادتایی و با هم دانلود کنید.
  4. اگر نمی‌توانید موزیک‌های پولی خود را از تب Songs مشاهده کنید، به بخش Preferences > Store بروید و گزینه‌ی Show iTunes in the Cloud Purchases را فعال کنید.

اکنون موزیک‌های شما آماده‌ی آپلود انجام گرفتن بر روی Google Music هستند، پس مراحل زیر را دنبال کنید:

  1. از روی کامپیوتر Google Music Manager را اجرا کنید و با اکانت گوگل خود وارد شوید. سپس از دستورالعمل ظاهر انجام گرفته بر روی صفحه پیروی کنید.
  2. در صفحه‌ی نصب و تنظیمات گزینه‌ی Upload Songs to Google Play را انتخاب کنید. سپس از فهرستی که ظاهر می‌شود بر روی iTunes کلیک نمایید. اکنون می‌توانید همه‌ی موزیک‌هایی را که در کتابخانه‌ی آیتونز قرار دارد به حساب کاربری گوگل خود منتقل کنید.
  3. در صفحه‌ی بعدی Google Music Manager از شما می‌پرسد که آیا می‌خواهید همه‌ی موزیک‌های جدیدی را که به آیتونز اضافه انجام گرفت به اکانت Google Play Music خود منتقل کنید یا نه.
  4. بعد از این که همه‌ی تنظیمات را انجام دادید، Google Music Manager بخش Music Library آیتونز شما را اسکن کـــرده و آپلود موزیک‌ها به سرویس گوگل را آغاز می‌کند.

بعد از اینکه همه‌ی موزیک‌ها بر روی سرویس گوگل آپلود انجام گرفت، با هستفاده از وبسایت Play Music یا با کمک اپلیکیشن آن بر روی دستگاه اندرویدی خود می‌توانید به آنها دسترسی داشته باشید.

انتقال بوکمارک‌ها از آیفون به اندروید

بوکمارک‌ها (Bookmarks) به شما کمک می‌کنند تا به‌آسودهی بتوانید به صفحات وبی برگردید که قبلا از آنها بازدید کـــرده‌اید. در زیادی از موارد، بوکمارک‌هایی که ذخیره می‌کنید نشان‌دهنده‌ی وبسایت‌های مورد علاقه‌ی شما هستند. برخی از مرورگرها به این بخش مجموعه‌ی «علایق» یا Favorites هم می‌گویند. اگر با آیفون وبگردی کـــرده باشید به احتمال زیاد آنجا هم تعداد سایت یا صفحه را بوکمارک کـــرده‌اید. پس اگر می‌خواهید به اندروید مهاجرت کنید باید این بوکمارک‌ها را هم منتقل کنید.

انتقال بوکمارک‌ها از آیفون به اندروید

اگرچه مرورگر پیش‌فرض آیفون «سافاری» هست، ولی به‌جز اپل تعداد شرکت دیگر هم برای این سیستم عامل مرورگر طراحی کـــرده‌اند. بنابراین این روش به مرورگری که روی آیفون از آن هستفاده می‌کـــردید بستگی دارد. اما ما در ادامه به معرفی روشی می‌پردازیم که فقط مختص مرورگر پیش‌فرض آیفون یعنی سافاری هست. در صحبت کلی، انجام این روش از طریق سینک کـــردن بوکمارک‌های آیفون به آیکلاود و بعد ادغام آن با نسخه‌ی دسکتاپ کروم یا فایرفاکس هست. از این رو کلیت کار ساده هست، اما برای انجام آن به چه چیزهایی نیاز دارید:

  • یک اکانت آیکلاود؛
  • نصب iCloud Control Panel روی یک کامپیوتر ویندوزی؛
  • اینترنت؛
  • مرورگر کروم یا فایرفاکس که هم روی کامپیوتر و هم روی اندروید نصب انجام گرفته باانجام گرفت.

ابتدا به روش زیر با هستفاده از آیکلاود بوکمارک‌های سافاری خود را بر روی کامپیوتر سینک کنید:

  1. از روی آیفون به راه Settings > iCloud بروید و با اکانت آیکلاود خود وارد شوید. سپس از آن جا سافاری را فعال کنید تا سینک هشدارات این مرورگر به آیکلاود انجام شود.
  2. از روی کامپیوتر iCloud Control Panel را باز کنید و با اکانت آیکلاود خود وارد شوید.
  3. تیک گزینه‌ی Bookmarks را بخانومید.
  4. روی گزینه‌ی Options کلیک کنید و از بین کروم یا فایرفاکس، مرورگری را که می‌خواهید بوکمارک‌هایتان با آن ادغام شود انتخاب کنید.
  5. روی گزینه‌ی Apply کلیک کنید.
  6. تایمی از شما خوهسته انجام گرفت، بر روی Merge کلیک کنید تا بوکمارک‌ها در مرورگر جدیدتان ادغام شود.
  7. در این مرحله از شما خوهسته می‌شود تا افزونه‌ی iCloud Bookmarks را برای کروم یا فایرفاکس دانلود کنید.
  8. بر روی گزینه‌ی Download کلیک کنید تا افزونه‌ی مربوطه دانلود و نصب شود.

بعد از این که نصب افزونه به پایان رسید، در مرحله‌ی آخر بوکمارک‌های سافاری از آیفون به کروم یا فایرفاکس موجود در کامپیوتر شما منتقل می‌شود. اکنون می‌توانید آنها را به دستگاه اندرویدی خود منتقل کنید. در ادامه به شما نشان می‌دهیم که چگونه این کار را انجام دهید.

انتقال بوکمارک‌ها به گوگل کروم

اگر گوگل کروم را به‌عنوان مرورگر اصلی خود انتخاب کـــرده‌اید، سینک کـــردن بوکمارک‌ها به دستگاه اندرویدی‌تان زیاد ساده خواهد بود. کافی هست در گوگل کروم کامیپوتر وارد اکانت گوگل خود شوید. با این کار هشدارات مرورگر (ازجمله بوکمارک‌ها) با اکانت گوگل شما سینک انجام گرفته و هشدارات مربوطه را در اپلیکیشن گوگل کروم اندروید هم در اختیار شما قرار می‌دهد. فقط باید مطمئن شوید که برای مرورگر کروم بر روی هر دو دستگاه از یک اکانت گوگل هستفاده کـــرده باشید.

انتقال بوکمارک‌ها به گوگل کروم

انتقال بوکمارک‌ها به فایرفاکس

مرورگر فایرفاکس کامپیوتر هم گزینه‌ای دارد که اجازه می‌دهد تا بوکمارک‌های این مرورگر را با دستگاه اندرویدی خود سینک کنید. اگر این قابلیت را فعال نکـــرده‌اید، با دنبال کـــردن مراحل زیر می‌توانید این کار را انجام دهید:

۱. از کامپیوتر به منوی فایرفاکس بروید و گزینه‌ی Set Up Sync را انتخاب کنید. اگر هنوز اکانتی در فایرفاکس ندارید لازم هست که ابتدا طبق تصویر زیر، از بخش آپشن ها، اقدام کنید:

همگام سازی مرورگر با دستگاه

۲. با هشدارات کاربری خود وارد اکانت فایرفاکس شوید تا هشدارات مرورگر (ازجمله بوکمارک‌ها) با فضای ابری سینک شود. اگر چنین اکانتی ندارید، با هستفاده از خود مرورگر یکی بسازید. سینک انجام گرفتن هشدارات مرورگر با فضای ابری افزایش از تعداد لحظه زمان نمی‌برد، پس قبل از رفتن به مرحله‌ی بعد کمی صبر کنید تا فرایند سینک تکمیل شود.

وارد کـــردن هشدارات کاربری

۳. در دستگاه اندرویدی خود اپلیکیشن فایرفاکس را اجرا کنید. به محض اجرا، سه تب نمایش داده می شود، که باید در تب سوم یعنی History اقدام به ورود به اکانت کنید. بعد از ورود هشدارات در این بخش نوشته می شود که شما ۱ دستگاه متصل دارید.

۴. با اتصال فایرفاکس به اکانت یکسان، روی مرورگر در حالت دسکتاپ، پیامی مشاهده می کنید مبنی بر اینکه دستگاه شما ( اندرویدی یا ios یا غیره) به مرورگر دسکتاپ متصل انجام گرفته هست.

به محض دریافت این پیام کلیه هشدارات مرورگر دسکتاپ در مرورگر موبایل نشان داده می شود.

جمع‌بندی

مهاجرت از آیفون به اندروید متداوم هم خیلی دشوار نیست، ولی تصمیمی که گرفته‌اید ارزش به‌ جان خریدن این دشواری‌ها را دارد. با تعلیم‌هایی که گفتیم، به‌آسودهی می‌توانید اکثر هشدارات حیاتی و فایل‌های خود را به تلفن اندرویدی جدیدتان منتقل کنید. تمرکز این پست بر هستفاده از ساده‌ترین روش‌ها برای انتقال مخاطبین، تصویر ها، ویدئوها، رویدادهای تقویم و بوکمارک‌ها از آیفون به اندروید بود. آیا از روش‌هایی که در این پست گفتیم برای مهاجرت خود هستفاده کـــردید؟ شما روش‌های دیگری می‌شناسید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

میخچه و پینه یک لایه‌ی سفت و دشوار پوست هست و زمانی شکل می‌گیرند که پوست تحت فشار زیاد باانجام گرفت. میخچه و پینه معمولا روی انگشتان پا یا دست به‌وجود می‌آید و حس ناخوشایندی را در شما به‌وجود می‌آورد. اگر سالم هستید و سابقه‌ی بیماری خاصی ندارید،‌ فقط کافی هست اقداماتی را برای درمان میخچه و پینه انجام دهید. در اکثر افراد اگر عامل فشار روی پوست برداشته شود، میخچه و پینه نیز به‌خودی‌ِخود بهبود می‌یابد. اگر دیابت یا بیماری دیگری دارید که موجب کاهش جریان خون در انگشتان می‌شود، خطر ابتلا به میخچه و پینه نیز به‌انجام گرفتت افزایش می‌یابد. در این‌جور مواقع بهتر هست به دستورات پزشک خود عمل کنید.

علائم میخچه و پینه

  • ایجاد یک سطح ضخیم و خشن روی پوست؛
  • یک برآمدگی سفت و برجسته؛
  • وجود درد زیر پوست؛
  • پوست لکه‌دار، خشک و شکننده.

نباید فراموش کـــرد که میخچه و پینه مشابه هم نیستند.

میخچه معمولا کوچک‌تر از پینه هست و یک نقطه‌ی مرکزی دارد که پوست اطراف آن ملتهب هست. میخچه روی بخش‌های مختلف پا که حتی تحت فشار وخانوم نیست، ممکن هست گسترش یابد، مثلا در رو، اطراف یا حتی بین انگشتان یا ممکن هست روی قسمت‌هایی از پا که وخانوم بدن را تحمل می‌کند نیز به‌وجود بیاید. میخچه‌ها اگر تحت‌ فشار قرار گیرند، دردناک هستند.

پینه‌ها به‌ندرت دردناک هستند. معمولا در کف‌ پا مخصوصا در زیر پاشنه، کف دست‌ها یا روی زانوها به‌وجود می‌آیند. اندازه و شکل پینه‌ها اغلب متفاوت هست و معمولا بزرگ‌تر از میخچه‌ هستند.

کی به دکتر مراجعه کنیم؟

اگر میخچه‌ها و پینه‌ها دردناک و متورم انجام گرفته‌اند، بهتر هست برای درمان به پزشک مراجعه کنید. اگر دیابت دارید یا جریان گردش خون در کف پای‌ شما ضعیف هست، قبل از اینکه خودتان دست به درمان خانگی بخانومید، نخست با پزشک مشورت کنید، زیرا حتی یک جآسوده کوچک روی پا نیز ممکن هست موجب عفونت شود.

علت پیدایش میخچه و پینه

فشار مداوم روی بخشی از پوست یکی از دلایل به‌وجود آمدن میخچه و پینه هست. ازجمله علل به‌وجود آمدن میخچه و پینه می‌توان به موارد زیر اشاره کـــرد:

۱. پوشیدن کفش‌های نامعقول

کفش‌های تنگ و پاشنه‌بلند ممکن هست قسمت‌هایی از پا را تحت‌فشار قرار دهد. تایمی کفش شما خیلی گشاد باانجام گرفت، پایتان مدام داخل آن سُر می‌خورد و با کف کفش اصطکاک ایجاد می‌کند. همچنین پای شما ممکن هست با درز یا دوخت کفش مدام آزرده انجام گرفته‌ باانجام گرفت.

۲. درآوردن جوراب

پوشیدن کفش و صندل بدون جوراب یکی از دلایل ایجاد آسیب روی پاههست. جوراب‌هایی که اندازه‌ی پا نیستند ممکن هست مشکلاتی برای شما به‌وجود بیاورند.

۳. نواخانومدگی یا هستفاده از ابزارآلات دستی

پینه بستن دست‌ها ممکن هست نتیجه‌ی فشار مداوم قسمتی از پوست در هستفاده از ابزارآلات نواخانومدگی، هستفاده از ابزار دستی یا حتی نوشتن باانجام گرفت.

عوامل‌ خطر

میخچه+ انحراف انگشت شست

عوامل زیر خطر ابتلا به میخچه و پینه را افزایش می‌دهد:

  • انحراف شست: انحراف انگشت شست پا یک برآمدگی غیرطبیعی هست که به‌دلیل تغییر شکل مفصل انگشت بزرگ پا به‌وجود می‌آید.
  • انگشت چکشی: انگشت چکشی یک ناهنجاری در انگشت پهست که موجب پنجه‌ای انجام گرفتن انگشت می‌شود.
  • دیگر ناهنجاری‌های پا: شرایط خاص مانند هستخوان زائد می‌تواند موجب آزردگی پا داخل کفش گردد.
  • محافظت نکـــردن از دست‌ها: هستفاده از ابزارآلات دستی بدون پوشیدن دستکش باعث می‌شود، پوست شما به‌طور مداوم در تماس با عوامل آزاردهنده‌ی پوست باانجام گرفت.

جلوگیری از بروز میخچه و پینه

  1. کفش‌هایی بپوشید که تکمیلا اندازه‌ی پایتان باانجام گرفت. اگر نمی‌توانید انگشتان‌تان را درون کفش به‌آسودهی تکان دهید، پس کفش تنگی را انتخاب کـــرده‌اید و بهتر هست به یک مغازه‌ی کفش‌فروشی بروید و کفش معقول‌تری بخرید.
  2. از پوشش‌های معقول هستفاده کنید. اگر کفشی که می‌پوشید پایتان را می‌خانومد بهتر هست برای قسمت‌هایی که با پوشیدن کفش آزرده می‌شوند از یک پوشش معقول هستفاده کنید. همچنین می‌توانید از جداکننده‌ی انگشت یا پارچه‌های پشمی بین انگشتان‌تان هستفاده کنید.
  3. هنگام هستفاده از ابزارآلات دستی، از دستکش معقول هستفاده کنید یا دسته‌ی ابزارهایتان را با یک پارچه ببندید.

تشخیص

دکتر پایتان را بررسی می‌کند و سعی می‌کند از علل ضخامت پوست مانند زگیل و کیست جلوگیری کند. همچنین ممکن هست اگر دچار میخچه، زگیل یا هر نوع ناهنجاری دیگری باشید، از شما بخواهد یک تصویر رادیولوژی از پایتان بگیرید.

درمان خانگی و اقدامات پزشکی

درمان میخچه

درمان میخچه و پینه معمولا شامل خودداری از انجام کارهایی هست که تداوم آن مشکل شما را افزایش می‌کند. شما می‌توانید با پوشیدن کفش‌های معقول، هستفاده از پدهای محافظ و سایر اقدامات محافظتی روند درمان را سرعت ببخشید.

اگر میخچه و پینه بهبود نیابد یا علی‌رغم درمان‌های انجام‌انجام گرفته هنوز دردناک باانجام گرفت، ‌اقدامات پزشکی می‌تواند به شما کمک کند:

۱. گرفتن پوست‌های زائد

دکتر پوست ممکن هست قسمت‌های ضخیم پوست‌تان را بگیرد یا میخچه را به‌وسیله یک جراحی کوچک خارج کند. سعی نکنید این کار را خودتان انجام دهید، زیرا ممکن هست پایتان عفونت کند.

۲. داروهای برطرف‌کننده میخچه

همچنین دکتر پوست ممکن هست کرم حاوی اسید سالیسیلیک ۴۰ درصد را تجویز کند. این کرم‌ها بدون تجویز پزشک نیز در دسترس هستند. دکتر به شما می‌گوید که تا چه مدت باید از این کرم هستفاده کنید. همچنین ممکن هست هستفاده از سنگ‌پا یا سوهان ناخن را برای ازبین‌بردن پوست‌های آقاه قبل از هستفاده از کرم به شما پیشنهاد کند. هستفاده از ژل اسید سالسیلیک هم می‌تواند جایگزین معقولی برای کرم آن باانجام گرفت.

۳. کفی کفش

اگر پایتان ناهنجاری دارد، احتمالا دکتر یک کفش‌پوش معقول برایتان تجویز کند تا از شکل‌گیری مجدد میخچه و پینه جلوگیری کند.

۴. جراحی

در موارد نادر، ممکن هست دکتر برای درمان ناهنجاری هستخوان جراحی را پیشنهاد کند.

اگر دیابت دارید یا مبتلا به بیماری خاصی هستید که گردش خون در پاهایتان به‌کندی صورت می‌گیرد، قبل از درمان میخچه یا پینه با دکتر خود مشورت کنید. اگر از سلامتی جسمانی نیکوی برخوردار هستید و مشکلی در این زمینه ندارید، دستورات زیر می‌تواند در درمان میخچه و پینه‌ی پا مؤثر باانجام گرفت:

۵. هستفاده از پدهای اضافی

اگر می‌خواهید میخچه یا پینه‌ی پایتان پیشرفت نکند، بهتر هست از پد برای کفش خود هستفاده کنید. برای مراقب و جلوگیری از پیشرفت میخچه می‌توانید از پدهای درمانی هستفاده کنید. این پدها آغشته به محلول اسید سالیسیلیک هست که ممکن هست باعث تحریک پوست سالم شود، هستفاده از این پدها به‌خصوص برای افراد دیابتی یا افرادی که گردش خون پایینی دارند، توصیه نمی‌شود.

۶. خیس کـــردن دست‌ و پا

خیس‌کـــردن دست و پا در آب گرم و محتوی صابون موجب نرم‌ انجام گرفتن میخچه و پینه‌ها می‌شود. این کار برداشتن پوست ضخیم ایجادانجام گرفته روی پا را آسان‌تر می‌کند.

۷. هستفاده از سنگ پا یا سوهان

هنگام حمام، روی پینه یا میخچه سنگ‌پا یا سوهان بکشید تا لایه‌ی ضخیم روی آن برداشته شود. از یک جسم تیز برای برداشتن پوست روی پینه یا میخچه هستفاده نکنید. اگر دچار دیابت هستید، هستفاده از سنگ‌پا هم توصیه نمی‌شود.

۸. مرطوب نگه داشتن پوست

مرطوب نگه داشتن پوست دست‌ها و پاها، باعث می‌شود متداوم پوست نرم و لطیفی داشته باشید.

کفش و جوراب آسوده بپوشید. متداوم از کفش‌ها و جوراب‌های آسوده و معقول هستفاده کنید تا میخچه و پینه‌ی شما به‌طور تکمیل درمان شود.

این کتاب پرطرفدار را از دست ندهید

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان هست


۱۴۰۰۰تومان

عشق یکی از تجربه‌های مشترک میان انسان‌ههست که علی‌رغم لطافتش، زیاد قوی و نیروبخش هست؛ احساس لذت‌بخشی که تجربه‌ی آن برای هر فردی خوشایند هست. معمولا آنچه از عشق در ذهن داریم، عشق افلاطونی و ماورای چهارچوب‌های خانومدگی زمینی هست، اما در واقعیت زیادی از ما به عشق‌هایی دچار انجام گرفته‌ایم که به‌سرعت و با معیارهای ظاهری اتفاق افتاده‌اند. عبارت رایج برای این نوع عشق «عشق در نگاه نخست» هست. عده‌ای معتقدند امیدی به دوام این نوع عشق نیست و عده‌ای دیگر اساس آن را تمایلات نفسانی می‌دانند، اما روابط عاشقانه‌ی زیادی با جرقه‌ی عشق در نگاه نخست شکل گرفته‌اند و ادامه پیدا کـــرده‌اند.

عشق در نگاه نخست چیست؟

«عشق در نگاه نخست» صرفا دیدن یک‌باره‌ی فرد و تلاقی نگاه‌ها نیست، بلکه معمولا افراد بعد از نخستین برخورد و تعامل با معشوق خود، عاشقِ او می‌شوند؛ و این یعنی صفاتی در رفتار، طرز صحبت و حرکات فرد وجود دارد، که باعث عشق انجام گرفته هست.

آمادگی نخستیه نیز شرط اصلی عاشقی هست، اگر آماده‌ی عاشق انجام گرفتن باشید، احتمال اینکه این اتفاق برای‌تان بیفتد زیاد هست.

یکی از بخش‌های بدن که با دیدن معشوق به‌کار می‌افتد و در انتخاب جفت معقول به ما کمک می‌کند، سیستم بویایی هست. اگر بوی بدن فرد موردنظر با ژنتیک متناسب‌مان سازگار باانجام گرفت، ما به سمت معشوق جذب می‌شویم.

ما در مغز خود راهنمایی برای عشق داریم که برخی از تصمیم‌گیری‌های مغز براساس این راهنمهست.

راهنمای عشق چیست؟

عشق در نگاه نخست- نقشه‌ی عشق در مغز

از لحظه‌ی تولد در ضمیر ناخودآگاه ما فهرستی از ویژگی‌های نیکو و بد شکل می‌گیرد. همچنین تجربه‌های عاشقانه‌ای که در گذشته داشته‌ایم، موارد دیگری به این فهرست اضافه می‌کند و راهنمای عشقیِ ما را به‌وجود می‌آورد.

برخی از متخصصان معتقدند تایمی عشق در نگاه نخست رخ می‌دهد، درواقع این ضمیر ناخودآگاه مهست که براساس ویژگی‌های فردی که در گذشته به او علاقه‌مند بوده‌ایم (معشوق سابق و حتی پدر یا مادر)، معشوق فعلی ما را انتخاب می‌کند، چون برخی از ویژگی‌های او مانند بو، خاطره یا طرز رفتار فرد، با تصویر ذهنی ما مطابقت دارد.

هر چه ویژگی‌های فرد با فهرست ذهنی ما هم‌خوانی داشته باانجام گرفت، انجام گرفتت عشق ما نیز افزایش می‌شود. در چنین شرایطی مغز هیجان‌زده می‌شود و شروع به پردازش هشدارات می‌کند و در واکنش به پردازش هشدارات، تغییراتی در بدن ما به‌وجود می‌آید؛ ضربان قلب افزایش می‌یابد، خون با سرعت افزایشی پمپاژ می‌شود و حالتی از سرمستی به فرد دست می‌دهد. در مغز دوپامین ترشح می‌شود و تولید این ماده منجر به شادی افزایش می‌شود و ما را احساساتی‌تر می‌کند.

چه کسانی به عشق در نگاه نخست دچار می‌شوند؟

آقاان افزایش از خانومان به عشق در نگاه نخست دچار می‌شوند

نتایج بررسی بر روی ۸۰۰۰۰ هزار نفر در سراسر جهان نشان می‌دهد، آقاان افزایش از خانومان در نگاه نخست عاشق می‌شوند؛ این میزان در آقاان ۴۸ درصد و در خانومان ۲۸ درصد هست. آقاان افزایش تحت‌تأثیر ظاهر خانومان قرار می‌‌گیرند و چون ویژگی‌های ظاهری به‌سرعت تغییر نمی‌کنند، احساس عشق تا مدتی در آقاان باقی می‌ماند. اما چون خانومان به‌طور غریزی نقش مادری و نگهداری از نطفه را برعهده دارند، در روابط عاشقانه‌ی خود محتاط‌تر هستند و هنگامی‌که بدانند آقا موردعلاقه‌ی آنها به نیکویِ ظاهرش نیست، احساس عشق در خانومان به همان سرعتی که به‌وجود آمده، از بین می‌رود.

طبیعتا افرادی که جذابیت ظاهری دارند، افزایش از سایرین، عشق در نگاه نخست را تجربه کـــرده‌اند.

آیا ویژگی‌های ظاهری در ایجاد عشق واقعی نقشی دارند؟

جذابیت ظاهری در ایجاد عشقِ واقعی، اثرگذار هست اما کافی نیست، برای ماندگاری عشق مواردی همچون پیشینه‌ی فرد، هوش او و صفات حیاتیی مانند مهربانی، صداقت و شوخ‌طبعی نقش حیاتیی ایفا می‌کنند.

آیا تنها با نگاه کـــردن می‌توان به شخصیت فرد پی برد؟

عشق در نگاه نخست

کارشناسان زبان بدن معتقدند که به‌آسودهی و با نگاه کـــردن به افراد می‌توان به برخی از ویژگی‌های شخصیتی آنان پی برد، چون حالت بدن و صورت ما بازتابی از شخصیت مهست.

افراد بااعتمادبه‌نفس و شاد، محکم و باغرور راه می‌روند، تماس چشمی برقرار می‌کنند و لبخند بر لب دارند.

افراد ناآسوده و غمگین خمیده راه می‌روند، از تماس چشمی خودداری می‌کنند و اخمو به‌نظر می‌رسند.

پس تا حدودی می‌توان با یک نگاه به شخصیت فرد پی برد.

هاله‌ی جذابیت

هاله‌ی جذابیت به این معنهست که ما معمولا صفات نیکو را به افراد خوش‌قیافه نسبت می‌دهیم و فکر می‌کنیم این افراد، مهربان‌تر و شادتر هستند.

در عشق‌های رمانتیک هرچه در معشوق خود می‌بینیم مثبت و دوست‌داشتنی هست و تا مادامی‌که او خلاف آنچه ما فکر می‌کنیم رفتار نکند، عشق ما انجام گرفتید و طولانی باقی خواهد ماند.

جاذبه‌ی جنسی

جاذبه‌ی جنسی در همان سطوح نخستیه روی می‌دهد و ممکن هست ما از وقوع آن بارویداد نباشیم. در بررسی‌ِ انجام‌انجام گرفته‌ای مشخص انجام گرفت که افراد در کسری از ثانیه می‌توانند درباره‌ی جذابیت جنسی معشوق خود نظر بدهند.

جذابیت جنسی حیاتی هست و یکی از سنگ بناهای عشق محسوب می‌شود اما عشق برای دوام به عوامل دیگری نیز نیاز دارد.

صمیمیت و تعهد دو عامل اساسی هست که با گذشت زمان به‌وجود می‌آید.

هاله‌ی شخصیت

در هاله‌ی جذابیت، فرد خوش‌قیافه را مهربان‌تر تصور می‌کنیم و ممکن هست در نگاه نخست عاشقش شویم. در این مکان هاله‌ی‌ شخصیت هست که بر دوام عشق تأثیر می‌گذارد. تایمی فردِ خوش‌قیافه،‌ خسته‌کننده و گستاخ باانجام گرفت، عشق به‌وجودآمده به‌سرعت از بین می‌رود یا برتصویر این مورد، ممکن هست فردی که زیبایی ظاهری تعدادانی ندارد، با شوخ‌طبعی و شیرینی خاص خود دل دیگران را برباید.

آیا باید عشق در نگاه نخست را جدی گرفت؟

عشق در نگاه نخست می‌تواند شروعی برای یک رابطه‌ی عاشقانه‌ی بلندمدت باانجام گرفت، اما اساس این رابطه نخواهد بود. به عبارت دیگر در این نوع عشق، احساسات و امیال جنسی افزایش به‌عنوان دو عامل در روابط عاشقانه نقش دارند.

هرچه معشوق با ویژگی‌های موردعلاقه ما سازگارتر باانجام گرفت، عشق ما دوام افزایشی خواهد یافت.

چادری که در دل بیابان زده می‌شود و جاده‌ای که مسافری آن را پی می‌گیرد، تنها بخشی از کوله گردی هست؛ در اصل کوله گردی تجربه‌ی عمیقی را رقم می‌خانومد که به درک ما از طبیعت غنا می‌بخانجام گرفت. اما فراموش نکنید که برای دل‌سپردن به جاده، باید نکاتی را نیز رعایت کـــرد. اگر شما هم قصد این کار را دارید، توصیه می‌کنیم با فارس پیک همراه باشید تا مراحل بک پکینگ را باهم مرور کنیم.

مرحله‌ی نخست: یک همسفر باتجربه پیدا کنید

اگر در جمع دوستان خود تعداد نفر تجربه‌ی کوله‌گردی دارند، خیلی نیکو هست. از آنها بخواهید شما را در یک کوله گردی کوتاه یکی‌دو روزه همراهی کنند. آنها احتمالا از راهنمایی‌ دادن به شما خوشحال می‌شوند و می‌توانند به شما بگویند که چه چیزهایی همراه‌تان ببرید. از این گذشته می‌توانند لوازم ضروری را هم همراه خودشان بیاورند.

اگر هیچ کوله گردی را نمی‌شناسید، یک نفر را پیدا کنید تا حاضر باانجام گرفت با شما به کوله‌گردی بیاید یا در یک کلاس کوله گردی ثبت‌نام کند. اگر بتوانید در نخستین سفر کوله‌ گردی خود یک همسفر نیکو داشته باشید، به‌مراتب لذت افزایشی خواهید برد.

مرحله‌ی دوم: یک راه برای بک پکینگ انتخاب کنید

تعداد کوله‌گرد

انتخاب راه کوله گردی به تعداد عامل بستگی دارد. ازجمله:

  • میزان زمانی‌که در اختیار دارید: ممکن هست فقط آخر هفته‌ها بتوانید به کوله‌گردی بروید؛ این مقدار زمان به صورت حتم برای نخستین سفرتان کافی هست.
  • سطح آمادگی جسمانی‌تان: تناسب اندام و آمادگی بدنی خودتان را ارزیابی کنید و قبل از کوله گردی حتما تمرین کنید.
  • فاصله: ببینید طی یک روز تعداد کیلومتر و تعداد ساعت می‌توانید بک پکینگ کنید؛ به‌ویژه تایمی کوله‌ای سنگین‌تر از حد معمول بر دوش‌تان هست. اگر تازه‌کار هستید، برای شروع بین پنج تا دوازده کیلومتر نیکو هست (اگر همراه بچه‌ها به کوله گردی می‌پردازید یا کوله‌تان سنگین هست، مسافت‌های کوتاه‌تر را انتخاب کنید).
  • بلندی و ارتفاع جاده: تا چه حد می‌توانید سنگینی کوله را روی شیب جاده‌ها تحمل کنید؟ اگر قبلا کوله گردی کـــرده‌اید، حتما این را می‌دانید. فقط یادتان باانجام گرفت که اگر وخانومی زیادتر از معمول را در جاده‌های پرفرازونشیب بر دوش بکشید، سرعت‌تان کند می‌شود. اگر هم تجربه‌ی کوله گردی ندارید بهتر هست راه مسطحی را انتخاب کنید.
  • فصل و آب‌و‌هوا: اگر در زمانی از سال، مثل پاییز، به کوله گردی می‌پردازید که خورشید زود غروب می‌کند از قبل راه را تعین کنید یا قبل از غروب راه بیفتید که در تاریکی نمانید. متداوم قبل از راه‌افتادن وضعیت آب‌و‌هوا را بررسی کنید و اگر طوفانی در راه بود حتما سفرتان را به روز دیگری موکول کنید.
  • لجستیک: حتما مشخص کنید که چه راهی را می‌خواهید طی کنید، و آیا قرار هست مقداری از این راه را بروید و مجدد به نقطه‌ی شروع برگردید؟ یا دوست دارید به‌صورت نقطه‌به‌نقطه راه را طی کنید؛ بدین معنی که مقداری از راه را کوله‌گردی کـــرده، کمی هستآسوده کنید و مجدد به راه ادامه دهید. اگر روش نقطه‌به‌نقطه را انتخاب کنید، می‌بایست برای رفتن به نقاط شروع و پایان ماشین بگیرید. همچنین باید زمانی که صرف رفتن به نقطه‌ی شروع راه می‌شود را درنظر داشته باشید تا قبل از تاریکی در آنجا چادر بخانومید.

مرحله‌ی سوم: لوازم کوله‌پشتی‌تان را انتخاب کنید

حتما لوازم ضروری برای کوله گردی را بشناسید و همراه خود ببرید. حتما با همسفران خود راجع‌به اینکه چه کسی چه چیزی به‌همراه می‌آورد، گفت‌وگو کنید و به توافق برسید. قبل از اینکه خانه را ترک کنید، یک بار دیگر وسایل‌تان را بررسی کنید. به این فکر کنید که در نیمه‌های راه می‌خواهید برای دم‌کـــردن چای، آتش روشن کنید، چه حسی خواهید داشت اگر ببینید هیچ‌کس فندک نیاورده یا همه‌تان فیلتر آب را فراموش کـــرده‌اید؟

لوازم مورد نیاز برای کوله گردی گروهی

لوازم مورد نیاز برای کوله‌گردی

یکی از مزایای اصلی کوله گردی همراه با کوله‌گرد یا کوله‌گردان باتجربه این هست که آنها به‌احتمال زیاد لوازم ضروری را برای کوله گردی گروهی، نظیر لوازم پخت‌و‌پز و چادر (دو یا سه نفره) همراه خود خواهند آورد (اگر گروه‌تان بزرگ‌تر از سه نفر هست، بهتر هست تعداد تا اجاق و به صورت حتم چادر با خود داشته باشید).

علاوه‌بر‌این، همسفران باتجربه‌ می‌توانند به شما بگویند که آوردن چه چیزهایی لازم نیست تا بدین‌ترتیب بار دوش‌تان سبک‌تر شود. تعداد تا نکته برای کوله گردی گروهی را باید رعایت کنید که عبارت‌اند از:

چادر: چادرهای کوله گردی زیاد سبک‌تر از چادرهای کمپ ماشینی هستند؛ به این دلیل که فشرده‌تر هستند و از مواد و ستون‌های زیاد سبکی ساخته انجام گرفته‌اند. به صورت حتم این مزایا قیمت آنها را هم افزایش داده هست. مثلا به این نکته توجه کنید: یک چادر سه‌نفره نسبت به سه چادر تک‌نفره سبک‌تر و به صورت حتم ارزان‌تر هست. اگر گروه شما تصمیم دارد که تعداد روز چادر بخانومد، چادر بزرگ‌تر با ارتفاع افزایش ارزش حمل کـــردن وخانوم ‌افزایش را هم دارد.

اجاق گاز:‌ یک اجاق گاز فشرده، آب را زودتر به جوش می‌آورد و برای تهیه‌ی غذا برای یک گروه کوله‌گرد عالی هست. تنها کاری که باید انجام دهید این هست که آب جوش را به غذاهای فریزانجام گرفته‌ اضافه کنید و ده دقیقه منتظر بمانید. اگر گروه شما افزایش از سه نفر هست، دو تا اجاق گاز بیاورید. این‌گونه کسی برای جوش آمدن ظرف غذا، در گرسنگی انتظار نمی‌کانجام گرفت.

تصفیه‌ی آب: برخی از کوله‌گردان آب موردنیاز تعداد روز خود را همراه خود می‌برند و به صورت حتم کوله‌ی خود را خیلی سنگین می‌کنند، اما می‌توان با همراه بردن فیلتر تصفیه‌ی آب، آب رودخانه‌ها و برکه‌ها را تصفیه کـــرد تا کوله سنگین نشود. بسته به نوع فیلتری که هستفاده می‌کنید، احتمالا باید بطری‌های آب یا مخخانوم آب، همراه با لوله‌های نوشیدن را همراه خود بیاورید.

لوازم پخت‌و‌پز: اگر از سیستم اجاق منسجم هستفاده می‌کنید، دیگر نیازی به کتری ندارید دلیلکه کتری در این اجاق‌ها تعبیه انجام گرفته ‌هست. در غیراین‌صورت، حداقل به یک کتری یا ظرف برای جوشاندن آب نیاز خواهید داشت. هر نفر به یک ماگ، ظرف و قاشق و چنگال نیاز خواهد داشت. می‌توانید یک ظرف بسازید که پایان لوازم ضروری را داشته باانجام گرفت: یک اسپاتول (یا قاشقک آزمایشگاهی ابزاری کوچک با دراختیار داشتن یک تیغه‌ی انعطاف‌پذیر، هموار و گسترده هست که به‌منظور مخلوط کـــردن، پخش کـــردن و بلند کـــردن مواد به‌کار گرفته می‌شود.) برای سرخ کـــردن کتلت و پن‌کیک و نظیر آنها، یک چاقو، نمک و فلفل و سایر ادویه‌جات در بسته‌ها یا بطری‌های کوچک، یک لگن، مایع ظرف‌شویی و اسفنج هم برای شستن ظرف‌ها به دور از رودخانه و کمپ همراه داشته باشید.

لوازم شخصی برای بک پکینگ

در ادامه تعداد تا از لوازم ضروری برای کوله گردی ذکر می‌شوند که باید آنها را همراه داشته باشید؛ خواه تنها یک شب به کوله گردی می‌پردازید یا یک هفته (برای کوله گردی نخست می‌توانید تعداد تا از لوازم نظیر کیسه‌خواب، کوله‌پشتی و بالش را کرایه کنید یا قرض بگیرید تا ببینید به چه چیزهایی افزایشی نیاز دارید و دفعات بعدی همان‌ها را بخرید).

لباس‌های مخصوص کوله گردی: لباس‌هایی را انتخاب کنید که زود خشک می‌شود. از بردن لباس‌های کتان خودداری کنید، دلیلکه تایمی خیس انجام گرفتند، به‌مدت زمان زیادی برای خشک انجام گرفتن نیاز خواهند داشت. حساب لباس‌هایتان از سایر لوازم بک پکینگ شما جدهست؛ برای آماده کـــردن آنها موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • زیرپوش‌ها: در دماهای خنک تا سرد اهمیت زیادی دارند؛
  • لباس‌های پیاده‌روی:شلوارهای نایلونی (حتما زیپ داشته باشند)، تی‌شرت، عرق‌گیر و کلاه لبه‌دار؛
  • لباس‌های عایق:ژاکت پف‌دار، پلیور پشمی سبک، کلاه و دست‌کش گرم؛
  • لباس‌های ضد آب برای هوای بارانی: حتما همراه خود ژاکت ضدآب بیاورید؛ اینکه شلوار ضدآب هم همراه بیاورید به پیش‌بینی هواشناسی بستگی دارد (لباس‌های ضدآب همچنین برای جلوگیری از نیش پشه مفید هستند)؛
  • لباس‌های خواب: برای خواب یک جفت جوراب و زیرانداز تمیز داشته باشید.

کفش‌های مخصوص کوله گردی: ازآنجایی که پاها برای یک سفر موفقیت‌آمیز اهمیت زیادی دارند، باید کفش معقولی را، به صورت حتم به سلیقه‌ی خود انتخاب کنید. برخی از کوله‌گردها بوت‌هایی را ترجیح می‌دهند که تا روی قوزک پاها را می‌پوشاند و برخی دیگر کفش‌های سبک مخصوص دویدن را انتخاب می‌کنند. به صورت حتم انتخاب کفش به نوع جاده‌ هم بستگی دارد؛ مثلا باید بسته به اینکه آیا جاده‌ هموار هست یا سنگلاخ، کفش را انتخاب کنید.

به‌هرحال هر کفشی که انتخاب می‌کنید باید برای طی مسافت‌های طولانی آسوده باانجام گرفت. جوراب‌های پشمی به پا کنید و در نیمه‌ی روز توقف کنید و پاهایتان را از کفش درآورید و بگذارید هوا بخورند و جوراب‌هایتان را هم عوض کنید. برخی از کوله‌گردها با خود صندل هم می‌آورند تا اطرف چادر یا برای رد انجام گرفتن از رودخانه به پا کنند.

کوله‌پشتی: تایمی برای نخستین کوله گردی خود کوله قرض می‌گیرید، حتما از آسودهی‌اش مطمئن شوید. کوله باید ظرفیت ۴۵ تا ۶۰ لیتر را داشته باانجام گرفت. آن را پر از بطری‌های آب کنید و تا ۱۳ کیلوگرم لوازم در آن قرار دهید. سپس برای امتحان، دل به جاده‌ای طولانی دهید و کوله گردی کنید. اگر روی شانه‌هایتان احساس آسودهی کـــردید، دفعات بعدی هم از آن هستفاده کنید. اگر می‌خواهید کوله بخرید، یک متخصص کوله تنه‌ی شما را اندازه‌گیری و کوله‌ای متناسب با تنه‌ی شما به شما پیشنهاد کند.

کیسه‌‌خواب: حتما یک کیسه خواب سبک و قابل تا کـــردن همراه خود داشته باشید. به صورت حتم می‌توانید آن را قرض هم بگیرید. اما اگر می‌خواهید کیسه‌خواب بخرید، نیکو تحقیق کنید و مزایا و محاسن کیسه‌خواب‌های مختلف را، به ویژه در آب‌و‌هوا و دماهای مختلف جاده بررسی کنید.

بالش: یک بالش نیکو، که داخل آن به نیکوی عایق‌بندی انجام گرفته، برای داشتن خوابی آسوده ضروری هست. اگر می‌خواهید بالش بخرید، سه نوع بالش را می‌توانید انتخاب کنید: بالش ساخته انجام گرفته از فوم سلول بسته، بالش‌هایی که خودشان باد می‌شوند و بالش‌های هوایی. برای اینکه ببینید چه نوع بالشی برای‌تان معقول هست، اندازه‌ی بسته‌بندی‌انجام گرفته و وخانوم عایق بالش را بررسی کنید (عایق بالش در تابستان زیاد اهمیت دارد).

غذا: زیادی از کوله‌گردان برای اینکه وخانوم کوله‌‌ی خود را سبک نگه دارند، غذا را به‌صورت فریز‌انجام گرفته و خشک همراه خود می‌آورند تا فقط با افزودن آب جوش از آنها هستفاده کنند. اگر وخانوم زیادی برای‌تان مسئله‌ای نیست، می‌توانید مواد نخستیه‌ را برای طبخ غذا همراه خود بیاورید. اسنک‌هایی با کالری و پروتئین زیاد همراه خود بیاورید تا سطح انرژی‌تان در طول راه بالا بماند.

ایمنی و سلامت شخصی

برای حفظ ایمنی و سلامت، فقط به آوردن جعبه کمک‌های نخستیه بسنده نکنید. بخشی از حفظ ایمنی و سلامت خود در طول راه، تمیز نگه‌داشتن دست‌ها هنگام دست زدن به مواد غذایی هست. حداقل می‌توانید یک ژل ضدعفونی‌کننده (یا دستمال‌کاغذی‌های مرطوب و تمیز‌کننده) همراه خود داشته باشید تا بعد از قضای حاجت و قبل از غذا خوردن از آنها هستفاده کنید.

خانم‌های کوله‌گرد هم به لوازم بهداشتی مختص خود نیاز خواهند داشت. اگر درحال قاعدگی به کوله گردی می‌روند، باید نوار بهداشتی همراه خود داشته باشند و به‌طور کارآمد از آن‌ هستفاده کنند.

کوله گردی همراه با بچه‌‌ها و سگ‌ها

تعداد بچه‌ی کوله گرد همراه با مادر

بچه‌ها: اگر همراه خود بچه‌های قد و نیم‌قد می‌برید، تجربه‌ی منحصر‌به‌فردی برای آنها فراهم کـــرده‌اید. به این ترتیب هم بچه‌ها با کوله گردی عاشق طبیعت می‌شوند و هم شما از تجهیزات و لوازم مورد نیاز بچه‌ها برای کوله گردی آگاه می‌شوید.

نکات:

  • راه کوتاهی را انتخاب کنید (مثل سه کیلومتر) و بعد از آن بایستید و به گل‌ها، صخره‌ها، حیوانات و… نگاه کنید.
  • با دادن کوله به بچه، خوداتکایی را به او بیاموزید.
  • تعداد اسباب‌گیم که در کوله جا می‌شوند، برای گیم بچه‌ها بیاورید.

سگ‌: اگر سگ دارید می‌توانید او را هم به کوله گردی ببرید. سگ در این راهها هم یار باوفایی هست. ولی قبل از اینکه او را همراه خود ببرید، ببینید راه موردنظر، اجازه‌ی همراه‌آوردن سگ‌ها را می‌دهد یا نه. فقط یادتان باانجام گرفت که اگر سگ بخواهد از چادر بیرون برود، هر لحظه امکان این وجود دارد که پنجه‌هایش به در مشبک چادر بگیرد و آن را پاره کند.

نکات:

  • در یک کوله‌ی مجزا، آب و غذای سگ خود را تعبیه کنید و بگذارید خودش کوله را حمل کند؛
  • هر از تعداد گاهی برای صرف آب و غذا توقف کنید؛
  • مدفوع سگ را در طول راه دفن کنید.

معمولا زیادی از افراد با شنیدن کلمه‌ی افسردگی، فردی غمگین، بدبین، پکر و ژولیده را در ذهن‌شان مجسم می‌کنند، اما واقعیت این هست که تشخیص فرد افسرده به این آسانی نیست. افراد افسرده لزوما غمگین نیستند. اتفاقا زیادی از این افراد در برابر دیگران زیاد نیکو رفتار می‌کنند. همین امر نشان می‌دهد اختلال خُلقی تا چه حد می‌تواند گول‌خانومنده باانجام گرفت.

افسردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌ههست. براساس آمار مؤسسه‌ی ملی سلامت روان (NIMH)، حدود ۱۶ میلیون بزرگسال (در حدود ۶٫۷٪ از کل جمعیت) در ایالات متحده حداقل یک دوره افسردگی انجام گرفتید را تجربه کـــرده‌اند.

آنچه افزایش از شیوع بیماری افسردگی برای روان‌شناسان نگران‌کننده به‌نظر می‌رسد، تصورات اشتباه درباره‌ی آن هست. به‌عنوان مثال، اگر فرد مبتلا به افسردگی تصورات نادرستی درباره‌ی گزینه‌های درمانیِ موجود داشته باانجام گرفت یا مشاوره را یک روند طولانی بداند که باید تا مدت‌ها به آن متعهد بماند، ممکن هست از درمان سرباز خانومد. شناخت حقیقت افسردگی می‌تواند به شما و عزیزان‌تان کمک کند تا از زاویه‌ی بهتری این بیماری را ببینید.

در این مطلب، خانم دبرا کیسن (Debra Kissen) عضو انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا درباره‌ی ۵ تصور اشتباه رایج درباره‌ی افسردگی توضیح می‌دهد.

۱. افراد مبتلا به افسردگی بی‌نظم و ژولیده هستند

اینکه افراد افسرده بی‌نظم و ژولیده هستند اشتباه هست

معمولا در فیلم‌ها و پلن‌های تلویزیونی، افراد افسرده شبیه به هم هستند. گیمگری که نقش فردی افسرده را گیم می‌کند، معمولا روی یک کاناپه دراز می‌کانجام گرفت، اطرافش پر از ظروف و غذاهای ناسالم یا هله‌هوله هست، گاهی نیز با لباس خواب نشسته هست و درحالی‌که بغض کـــرده، تلاش می‌کند از گریه‌های انجام گرفتید خودداری کند. اما این تصویر متداوم بازتابی از واقعیت نیست.

واقعیت این هست که زیادی از افراد افسرده تکمیلا عادی رفتار می‌کنند. سرِکار می‌روند، لباس‌های معمولی می‌پوشند و نظافت‌شان را نیز رعایت می‌کنند. حتی کسی که به‌نظر متعادل و نیکو می‌رسد، ممکن هست در درونش با احساساتی مانند ناامیدی، کمبود لذت و انرژی کم که از نشانه های معمول افسردگی به‌شمار می‌روند، درحال مبارزه باانجام گرفت. ازآنجاکه این شرایط معمولا از درون بر افراد تأثیر می‌گذارد، ممکن هست دیگران نتوانند آن را تشخیص دهند.

۲. تأثیر افسردگی روی همه‌ی افراد یکسان هست

تا کنون آگهی‌های بازرگانی برای تبلیغ داروهای ضدافسردگی را تماشا کـــرده‌اید؟ معمولا در این آگهی‌ها فردی که نقش یک آدم افسرده را گیم می‌کند، قیافه‌ی غمگین به خودش می‌گیرد، محیط اطرافش غم‌انگیز، خاکستری و هوا بارانی هست. به صورت حتم آگهی‌های بازرگانی به‌دلیل اینکه باید در تعداد دقیقه حجم زیادی از هشدارات را منتقل کنند، مجبورند از چنین شیوه‌هایی هستفاده کنند، اما افسردگی چیزی نیست که بتوان آن را در تعداد نکته‌ی کوتاه خلاصه کـــرد.

درواقع، افسردگی به شیوه‌های گوناگون ظاهر می‌شود و تأثیر آن در یک فرد ممکن هست با دیگری متفاوت باانجام گرفت. فرد افسرده لزوما غمگین نیست؛ گاهی ممکن هست افسردگی به‌صورت تندخویی یا ستیزه‌جویی ظاهر شود.

شخصی که به‌سادگی بابت هر چیزی (از برند قهوه‌تان گرفته تا نحوه‌ی درخشش خورشید!) ناآسوده می‌شود، واقعا ممکن هست به افسردگی مبتلا انجام گرفته باانجام گرفت. گاهی اوقات حتی خود فرد ممکن هست تعجب کند که افسردگی در او تشخیص داده انجام گرفته هست.

۳. مثبت‌اندیشی می‌تواند افسردگی را برطرف کند

این باور به دو روش می‌تواند وضعیت فرد افسرده را بدتر کند. معمولا دوستان خوش‌نیت و اعضای خانواده‌ی فرد به او می‌گویند نیمه‌ی پر لیوان را در خانومدگی ببیند، بخندد و مثبت فکر کند. درست هست که این توصیه‌ها معمولا از سر خیرخواهی به افراد داده می‌شود، اما افسردگی حالت غم و ناامیدی خفیف یا یک کج‌خُلقی ساده نیست.

افسردگی معمولا با اختلالات، پریشانی، مشکل در تمرکز و مشکلات شناختی همراه هست. به عبارت دیگر، احساس غم و اندوه یا ناامیدی به‌مدت تعداد روز برای زیادی از افراد طبیعی هست. اما اگر مشکل در تمرکز، احساس گنگی در مغز و بی‌علاقگی نسبت به انجام کارهایی که قبلا موردعلاقه‌ی فرد بوده هست به‌مدت تعدادماه طول بکانجام گرفت، دیگر عادی نیست و احتمالا با مشکلات افسردگی ارتباط دارد. شاید یک تفکر مثبت بتواند یک حالت ناآسوده‌کننده‌ی عادی را از بین ببرد، اما افسردگی به درمان جدی‌تری نیازمند هست.

وادار کـــردن فرد مبتلا به افسردگی به داشتن تفکر مثبت، ممکن هست سبب شود که فرد خودش را قضاوت کند و از خودش انتظار داشته باانجام گرفت که با کمی تلاش می‌تواند افسردگی‌اش را مهار کند. ازآنجاکه به‌سادگی در این کار موفق نمی‌شود، ممکن هست وضعیتش بدتر شود.

این افراد ممکن هست نسبت به افکارشان احساس گناه کنند، دلیلکه با خود می‌گویند «دلیلی برای ناآسودهی وجود ندارد»، «افراد زیادی وجود دارند که خانومدگی‌شان بدتر از من هست و من حق ندارم احساس بدی داشته باشم». دلیل؟ چون خانومدگی آنها به‌ظاهر نیکو هست. این افراد خودشان را محکوم می‌کنند و بنابراین احساس ضعیف‌بودن، ناآسودهی یا ناتوانی را تجربه می‌کنند که به بدتر انجام گرفتن بیماری‌شان می‌انجامد.

۴. مصرف داروهای ضدافسردگی روی شخصیت فرد افسرده تأثیر می‌گذارد

زیادی از افراد معمولا از مصرف دارو واهمه دارند. تصورات نادرستی درباره‌ی داروها به‌ویژه داروهای ضدافسردگی وجود دارد که سبب می‌شود آقام به‌دنبال درمان بیماری‌شان نروند، اما واقعا جای نگرانی وجود ندارد. درواقع داروی ضدافسردگی باید معقول و مؤثر باانجام گرفت و تکمیلا دقیق تجویز شود، درغیراین‌صورت ممکن هست عوارض جانبی مانند حالت مغز مه‌آلود (حس مبهمی هست که هنگام تلاش برای به‌خاطر آوردن چیزی در شما شکل می‌گیرد، اما نمی‌توانید روی آن متمرکز شوید) را برای بیمار به‌همراه داشته باانجام گرفت. به‌همین‌دلیل، دارو حتما باید توسط پزشک تجویز شود و دستورالعمل مصرف آن نیز اهمیت زیادی دارد. مصرف داروی دقیق و معقول می‌تواند به افراد افسرده کمک کند تا احساس نیکوی درباره‌ی خودشان داشته باشند.

۵. درمان افسردگی مادام‌العمر بیمار را درگیر می‌کند

درمان افسردگی یک تعهد مادام‌العمر نیست

این تصوری نادرست هست. افسردگی به درمان مادام‌العمر نیاز ندارد. معمولا افراد تصور می‌کنند اگر به درمان افسردگی (به‌ویژه از طریق مشاوره‌درمانی) بپرداخانومد، تا آخر عمرشان باید به آن پایبند بمانند و هر گاه آن را ترک کنند، افسردگی‌شان بازمی‌گردد. درواقع روند درمان برای افرادی که با اختلالات ذهنی درگیر می‌شوند، نسبتا پیچیده، دشوار و سنگین به‌نظر می‌رسد؛ درحالی‌که ابداً این‌طور نیست.

برخی از افراد طوری هستند که درددل و صحبت با دیگران آنها را آرام می‌کند. درمان افسردگی لزوما روند حیاتی و پیچیده‌ای نیست، گاهی حتی یک کمک زیاد ساده از سوی درمانگر یا یک شخص دیگر می‌تواند گذر از این بیماری را آسان کند.

کاهش پیش می‌آید که آقام عادی به‌دنبال راه‌های افزایش وخانوم باشند اما این قضیه برای افرادی که متداوم به باشگاه می‌روند، کمی فرق می‌کند. اشتباه نکنید این افراد نمی‌خواهند چاق شوند، آنها به‌دنبال افزایش بافت عضلانی و بدون چربی هستند. جالب اینجهست که نه فقط آقاان، بلکه خانومان زیادی نیز چنین دنبالی دارند. در واقع هر روز خانومان افزایشی به اهمیت عضله سازی پی می‌برند. آنها نمی‌خواهند بعدها دچار بیماری پوکی هستخوان بشوند و از سوی دیگر می‌خواهند در فردا نیز بتوانند به‌آسودهی به فعالیت‌های روزانه‌ی خود ادامه بدهند و ظاهر نیکو خود را حفظ کنند. در این مطلب نکاتی درباره‌ی عضله سازی در خانومان را با هم مرور می‌کنیم. به هر حال اگر دنبال شما شرکت در رقابت‌های بدنسازی هست یا به‌دنبال تناسب اندام و افزایش قدرت‌ بدنی هستید بهتر هست به این نکات راهنما نگاهی بیندازید.

۱. پلن‌ی تمرینات منظم

برای افزایش حجم عضلات، نخستین قدم، پیروی از پلن‌‌ای منظم برای انجام تمرینات ورزشی هست. در این زمان، تمرینات کاردیو قدرتی انجام نمی‌دهید، به‌جای آن انرژی خود را صرف بلند کـــردن وخانومه‌ها می‌کنید تا در فیبرهای عضلانی، پارگی‌های زیاد کوچک ایجاد کنید. به این ترتیب در زمان هستآسوده‌، بافت عضله، قوی‌تر و بزرگ‌تر می‌شود.

اگر بین ست‌ها هستآسوده نکنید و به عضلات فرصت ریکاوری ندهید با هر بار تمرین، فقط بافت عضلانی را افزایش دچار پارگی می‌کنید و با این کار قدرت و اندازه‌ی عضلات را کاهش می‌دهید. مطمئنا این خوهسته‌ی شما نیست، بنابراین باید بین زمانی که در باشگاه می‌گذرانید و زمان‌های هستآسوده خود تعادل ایجاد کنید.

۲. تقسیم‌بندی پلن‌ی تمرین

هنگام طراحی پلن‌ی ورزشی‌تان بهتر هست از پلن‌ی تقسیمی یا اسپلیت هستفاده کنید. در این پلن در طول هفته حرکات را براساس عضله‌ی مورد نظر تقسیم می‌کنید. بعضی‌ها روزی ۱ یا ۲ قسمت از بدن را تمرین می‌دهند و بعضی دیگر براساس بالاتنه و پایین‌تنه یا حرکات فشاری یا کششی پلن‌ی خود را تقسیم‌ می‌کند. در این شیوه هر قسمت‌ از بدن را هفته‌ای ۲ بار تمرین می‌دهید.

هرقدر در انجام تمرینات افزایش پیشرفت کنید، بدن‌تان می‌تواند فشار افزایشی را تحمل کند و به عبارتی، کاهش دچار تمرین‌زدگی می‌شود.

بنابراین اگر تازه‌کار هستید بهتر هست هفته‌ای ۳ روز کل بدن را تمرین بدهید یا از پلن‌ی تقسیمی دو روزه که روی بخش‌های مختلف بدن متمرکز می‌شود، هستفاده کنید و این پلن را دوبار در هفته اجرا کنید. اگر هم در سطح ورزشی بالاتری قرار دارید می‌توانید روی عضلات افزایشی تمرکز کنید. به عنوان مثال:

  • یک روز برای سینه و پشت بازو؛
  • یک روز برای پاها؛
  • یک روز برای شانه و کول‌ها؛
  • یک روز برای عضلات پشتی کمر و پشت بازو.

هنگام انجام این تمرینات به یاد داشته باشید که اغلب تمرینات ترکیبی باعث فشار روی بقیه عضلات نیز می‌شود بنابراین از آنجایی که به دو گروه عضله فشار آورده‌اید باید زمان هستآسوده کافی برای آنها در نظر بگیرید. به‌عنوان مثال انجام پرس سینه نه‌تنها روی سینه بلکه روی پشت بازو نیز فشار وارد می‌کند.

۳. مدت زمان تمرینات

مدت زمان تمرین برای عضله سازی در خانومان زیاد حیاتی هست

مسئله‌ی دیگر انتخاب مدت زمانی هست که می‌خواهید به ورزش بپردازید. اگر در حال تحصیلید یا پشت‌میخانومشین هستید پس غیر از زمان تمرین، تعدادان به بدن خود فشار وارد نمی‌کنید، بنابراین بدن‌تان بین جلسات تمرین در وضعیت هستآسوده قرار می‌گیرد و خود را بازسازی می‌کند.

اگر کار بدنی انجام می‌دهید یا به ورزش‌های دیگر مثل فوتبال می‌پردازید، بدن‌تان برای بازسازی خود زمان کافی نخواهد داشت پس باید بین جلسات خود زمان هستآسوده افزایشی قرار دهید.

۴. تکرارها و ست‌ها

برای افزایش عضله باید هر حرکت را بین ۸-۱۲ بار در ۲-۵ ست تکرار کنید. اگر پیشرفته‌تر هستید می‌توانید ست‌های افزایشی را اجرا کنید. به صورت حتم برای اینکه در تمرینات ورزشی خود پیشرفت کنید باید پلن‌ی خود را هر تعداد تایم یک‌بار تغییر بدهید. بدن به طرز جالبی خود را با فشارهایی که به آن وارد می‌کنید تطبیق می‌دهد. اگر پلن‌ی خود را مرتب تغییر ندهید متوجه می‌شوید که روند رانجام گرفت عضله متوقف انجام گرفته هست.

بنابراین اگر در حال حاضر پلن‌ی شما ست‌ها و تکرارهایی دارد که زیاد از آنها هستفاده کـــرده‌اید، بهتر هست تعداد آنها را کاهش بدهید و تعدادین حرکت جدید به پلن اضافه کنید. حتی می‌توانید با هستفاده از تکنیک‌هایی مثل دراپ ست (کاهش میزان وخانومه و افزایش تعداد حرکات)، ست‌های ترکیبی یا سوپر ست (انجام بدون وقفه‌ی دو حرکت مختلف برای فشار بر یک عضله) بدن را غافلگیر کنید تا مجدد در راه رانجام گرفت عضلات قرار بگیرید.

۵. هستآسوده بین ست‌ها

اگر قصد افزایش عضله دارید نباید میزان هستآسوده بین ست‌ها زیاد باانجام گرفت. اغلب افراد در باشگاه تایم خود را با آب خوردن یا صحبت با دیگران تلف می‌کنند. از نظر فیزیولوژی، هستآسوده طولانی‌تر برای ورزشکاران رشته‌های قدرتی محض و هستآسوده کوتاه‌تر برای افزایش عضله کاربرد دارد.

زمان هستآسوده را بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه حفظ کنید. این زمان برای ریکاوری معقول هست و پس از آن می‌توانید بار دیگر به عضلات فشار افزایشی وارد کنید تا تستوسترون افزایشی در بدن آزاد شود.

۶. کاردیو و تغذیه

دو راه دیگر برای افزایش عضله وجود دارد. می‌توانید با مصرف مواد غذایی افزایش، فرایند حجم‌گیری را آغاز کنید و به صورت حتم در این راه مقداری هم چربی می‌آورید. راه دیگر این هست که فرایند حجم‌گیری کندتری داشته باشید اما هم‌چنان لاغر باقی بمانید. تفاوتی که در این دو روش وجود دارد به خاطر روش تغذیه و کاردیو (تمرینات ورزشی افزایش‌دهنده‌ی ضربان قلب و تقویت‌کننده‌ی سیستم گردش خون) هست.

انجام کاردیو باعث کاهش فرایند حجم‌گیری می‌شود هرتعداد این موضوع به انجام گرفتت و مدت زمان انجام این تمرینات نیز بستگی دارد. اگر قصد انجام کاردیو دارید بهتر هست از تمرینات اینتروال (ورزش های هوازی تناوبی که در آن تمرینات به دو قسمت فعالیت و هستآسوده تقسیم می‌شود) هستفاده کنید. این نوع تمرینات کاردیو مدت زمان کوتاهی دارند، به همین دلیل برای بدن را در مورد نوع فیبرهای عضلانی که می‌خواهید بر آن متمرکز شوید، گیج نمی‌کند. تمرینات مقاومتی و سرعتی، فیبرهای عضلانی تند (Ft) و تمرینات هستقامتی، فیبرهای عضلانی کند (St) را تحت فشار قرار می‌دهند.

تایمی تمرینات هوازی انجام می‌دهید، برای مثال یک ساعت می‌دوید، بدن، خود را با این تمرین تطبیق می‌دهد. این نوع تمرین باعث تحریک فیبرهای عضلانی کند (St) می‌شود. پس اگر می‌خواهید فیبرهای عضلانی تند (Ft) را تمرین بدهید باید از انجام تمرینات کاردیو هستقامتی و طولانی پرهیز کنید.

مزیت دیگر تمرینات اینتروال این هست که درست مثل تمرین با وخانومه باعث عضله سازی می‌شود. این نوع تمرینات باعث افزایش سوخت و‌ ساز بدن و کاهش چربی بدن نیز می‌شوند.

هستفاده‌ی هوشمندانه از کاردیو به حجم‌گیری کمک می‌کند دلیل که با افزایش گردش خون مواد غذایی افزایشی به عضلات می‌رسد. به این ترتیب ریکاوری و بازسازی بدن آسان‌تر می‌شود.

تمرینات اینتروال برای سلامتی قلب نیز مفیدند. به صورت حتم باید همچنان به خود فرصت ریکاوری بدهید. اگر هفته‌ای ۵ روز وخانومه می‌خانومید و ۳ جلسه اینتروال هم دارید این میزان ورزش می‌تواند برای بدن شما سنگین باانجام گرفت. تایمی می‌خواهید تمرینات کاردیو را به پلن‌ی خود اضافه کنید به پلن‌ی خود برای تمرین کل بدن نیز توجه کنید.

کالری مورد نیاز برای عضله سازی در خانومان باید بالا باانجام گرفت

یکی از دلایلی که افراد سراغ انجام کاردیو نمی‌روند ازبین‌رفتن کالری‌های با ارزش در این تمرینات هست، کالری‌هایی که می‌توانستند برای ساختن عضله هستفاده شوند. بنابراین برای اینکه بتوانید کالری مورد نیاز روزانه‌ بدن خود را تأمین کنید و هم‌زمان عضله بسازید، باید کالری افزایشی دریافت کنید.

برای عده‌ای که همین الان هم عضله‌ی زیادی دارند مصرف کالری باید بالا باانجام گرفت و این کار یک چالش هست. هر چه نباانجام گرفت حجم معده نیز محدود هست. خوشبختانه انجام کاردیو به شیوه‌ای که گفتیم باعث می‌شود هر بار فقط ۱۵-۲۰ دقیقه تایم بگذارید و میزان بالایی هم انرژی نسوزانید.

۷. پلن‌ی غذایی

ساختن عضله فرایندی زمان‌بر هست و باید مواد لازم برای ساخت آن را فراهم کـــرد. حتی اگر پلن‌ی تمرینی نیکوی داشته باشید و بدن نیز برای بازسازی خود زمان کافی داشته باانجام گرفت، باز هم عضله ساخته نمی‌شود مگر اینکه مواد مورد نیاز را برای بدن فراهم کنید. اینجهست که رژیم غذایی اهمیت می‌یابد.

برای بدست آوردن عضله‌ی بدون چربی باید به این دو ماده‌ی غذایی توجه کنید: پروتئین و کربوهیدرات.

پروتئین شامل آمینواسید هست که برای ساخت بافت عضلانی ضروری هست. از طرف دیگر، بدن برای انتقال این آمینواسیدها به سلول‌های عضلانی به انرژی نیاز دارد. به همین منظور باید سراغ کربوهیدرات‌ها بروید. پس باید مصرف پروتئین و کربوهیدرات را افزایش بدهید.

پروتئین مورد نیاز

چقدر باید پروتئین مصرف کـــرد؟ مطمئن هستم افرادی در باشگاه هستند که به ازای هر یک کیلوگرم وخانوم بدن ۳ گرم پروتئین مصرف می‌کنند و معتقدند این پروتئین اضافی به عضله تبدیل می‌شود. متأسفانه اشتباه می‌کنند دلیل که مصرف بالای پروتئین به کلیه‌ها فشار زیادی می‌آورد.

بدن نیاز مشخصی دارد و پروتئین مازاد را از طریق ادرار دفع می‌کند و با بقیه پروتئین دریافتی نیز مثل کربوهیدرات و چربی برخورد می‌کند. از طرفی هر گرم پروتئین نسبت به کربوهیدرات گران‌تر هست و با این کار فقط هزینه‌های خود را بالاتر می‌برید.

بعضی نیز تصور می‌کنند پروتئین هرگز به چربی تبدیل نمی‌شود. آنها تصور می‌کنند هرقدر دل‌شان می‌خواهد می‌توانند پروتئین مصرف کنند اما این تصور اشتباه هست. پروتئین مازاد مصرف بدن نیز به چربی تبدیل می‌شود.

هر تعداد هضم و گوارش ۱۰۰ گرم پروتئین نسبت به ۱۰۰ گرم چربی یا کربوهیدرات، انرژی افزایشی می‌خواهد و این موضوع می‌تواند باعث سوزاندن کالری افزایش شود اما این تفاوت تعدادان زیاد نیست.

اهل فن توصیه می‌کنند به ازای هر نیم کیلو وخانوم بدن ۱ تا ۱٫۵ گرم پروتئین مصرف کنید. این میزان کمی افزایش از حد معمول هست چون شما قصد عضله سازی و افزایش قدرت دارید. بخش دیگری از پلن‌ی عضله سازی شما افزایش مقدار کالری هست که با مصرف پروتئین به این دنبال نیز نزدیک‌تر می‌شوید.

بهتر هست در هر وعده‌ی غذایی خود یک وعده پروتئین داشته باشید. بهترین زمان برای مصرف پروتئین بعد از جلسه‌ی تمرینی هست. در این زمان بدن شما آماده‌ی عضله سازی هست و پروتئین به‌سرعت به عضله‌ها می‌رسد.

کربوهیدرات مورد نیاز

درشت‌مغذی دیگر که باید به آن اهمیت داد کربوهیدرات هست. این رژیم پرکالری هست که به عضلات شما حجم می‌دهد پس شاید وسوسه شوید هر چیزی را بخورید اما با این کار فقط چربی بدن را افزایش می‌دهید.

با درنظر گرفتن منبع کربوهیدرات‌های مصرفی، شانس افزایش بافت عضلانی بدون چربی را افزایش می‌کنید. اغلب افرادی که می‌خواهند بر حجم عضلات خود اضافه کنند کار دشواری برای دریافت کالری دارند. بنابراین باید مصرف کربوهیدرات‌های فیبردار را محدود کنید. نیازی نیست مصرف همه‌ی آنها را قطع کنید دلیل که بعضی از آنها مواد مغذی بالایی دارند. همین که مصرف‌شان را محدود کنید، کافی هست دلیل که کنار گذاشتن این گروه غذایی باعث می‌شود دستیابی به مواد غذایی پر کالری مشکل‌تر شود. نان تکمیل، پهستا، برنج، جو دوسر و سیب‌زمینی شیرین جزو کربوهیدرات‌های نیکو و معقول برای شما هستند.

مصرف مواد غذایی فراوری انجام گرفته را محدود کنید زیرا شکر و مواد نگه‌دارنده‌ی زیادی دارند. یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف کربوهیدرات، درست بعد از جلسه‌ی تمرین هست.

در این زمان، عضلات شما نیازمند انرژی هستند. با مصرف کربوهیدرات، سرعت ریکاوری و بازسازی را افزایش می‌دهید و مطمئن می‌شوید که عضلات‌تان سرشار از گلیکوژن هست تا بتوانید جلسه بعدی تمرینی را زودتر شروع کنید.

برای تعیین کربوهیدرات مورد نیاز باید میزان کالری مصرفی را مشخص کنید. بهترین راه این هست که با حفظ وخانوم کنونی‌تان، رژیم خود را ۳-۴ روز دنبال کنید. این عدد را مشخص کنید و ۲۰۰-۳۰۰ کالری به آن اضافه کنید تا اینکه شاهد افزایش وخانوم باشید. این کار را هر ۵-۷ روز تکرار کنید.

در ضمن افزایش ناگهانی ۱۰۰۰ کالری به سیستم بدن شوک وارد می‌کند و بدن نمی‌تواند خود را با این تغییر تطبیق دهد. این موضوع سبب بیماری و نفخ شکم خواهد انجام گرفت. بعد از مشخص انجام گرفتن کالری، ۲۰-۲۵ درصد آن را به پروتئین، ۱۵-۲۰ درصد را به چربی و مابقی را به کربوهیدرات اختصاص دهید. این اعداد را تقسیم بر ۴ کنید تا میزان گرم مصرفی هر کدام در طی روز مشخص شود.

چربی مورد نیاز

مصرف چربی برای عضله سازی در خانومان ضروری هست

سرانجام به چربی می‌رسیم که با توجه به دنبال شما باید مصرف آن را مقداری بالاتر ببرید تا نیاز شما به کالری برطرف شود. به صورت حتم به اندازه پروتئین و کربوهیدرات نیاز به مصرف آن ندارید. افرادی که رژیم‌هایی با کالری خیلی بالا دارند (۴۰۰۰ کالری به بالا) باید میزان مصرف چربی را افزایش بدهند دلیل که مصرف پروتئین و کربوهیدرات برای بدست آوردن این میزان، شامل حجم زیادی مواد غذایی هست.

چربی، کالری خیلی افزایشی دارد. هر گرم آن ۹ کالری انرژی دارد که در مقایسه با پروتئین و کربوهیدرات که ۴ کالری دارند، خیلی افزایش هست. به صورت حتم بهتر هست این چربی از منابع غذایی سالم تهیه شود.

مصرف آب نیز در پاکسازی بدن و دفع هر نوع سم و مواد زائد مؤثر هست و کمک می‌کند نیاز بدن به آب تأمین شود.

۹. تعداد وعده‌های غذایی

آخرین نکته‌ای که باید در نظر بگیرید مصرف ۵-۶ وعده غذایی در طی روز هست. با مصرف این وعده‌ها و قرار دادن بدن خود در شرایط ایجاد عضله قادر خواهید بود میزان عضله‌های خود را افزایش بدهید. از طرفی باید توجه داشته باشید که بدن شما هر بار می‌تواند تنها مقدار مشخصی ماده غذایی را هضم کند. با کوچک‌تر کـــردن وعده‌های غذایی، به بدن خود کمک می‌کنید تا مواد غذایی را به جای چربی به سوخت تبدیل کند.

این اقدام شاید برای شما که گرفتار خانومدگی هستید دشوار به نظر برسد اما اگر بتوانید آخر هفته‌ها وعد‌ه‌های غذایی را آماده کنید کار خود را آسوده‌تر کـــرده‌اید. این کار باعث می‌شود تا از مصرف فست فود خودداری کنید.

نقل کرد آخر

اگر قصد دارید عضله بسازید، مطمئن شوید روش تمرینی شما درست هست. رژیم خود را بهبود دهید و تغییرات لازم را ایجاد کنید. مطمئن شوید پروتئین کافی دریافت می‌کنید و کربوهیدرات نیز برای تأمین انرژی مصرف کنید.

عضله سازی برای بعضی‌ها زیاد دشوار هست دلیل که باید مواد غذایی و چربی کافی دریافت کنند. اما با پلن ریزی و کسب آمادگی‌های لازم می‌توانید به موفقیت برسید و بدن خود را تغییر دهید.

دانلود آهنگ محسن یگانه پرنده

دسته بندی : متن موزیک تاریخ : دوشنبه ۲ بهمن ۱۳۹۶

این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

دانلود آهنگ محسن یگانه پرنده

آهنگ زیبا و بسیار شنیدنی محسن یگانه بنام پرنده از آلبوم نگاه همراه با متن و دو کیفیت 320 و 128

Exclusive Song: Mohsen Yeganeh – “Parandeh” With Text And Direct Links In UpMusic

143123605962769954ed98a7874136b22 دانلود آهنگ محسن یگانه پرنده

متن آهنگ پرنده محسن یگانه

♪♪♫♫♪♪♯

نگران بودم الان کجای این شهری
نکنه راه خونمونو گم کردی
یا اگه دلت هوای خونمونو کرد
تا کجای راهو اشتباه اشتباه برگردی ♪♪♫♫♪♪♯
نگران بودم آه میکشیدم از ته دل
من به جای هردومون غصه میخوردم
انقدر فکر تو بودم که زخمامو یادم رفت

UpMusicTag دانلود آهنگ محسن یگانه پرنده
انقدر که نفهمیدم کی و کجا کی و کجا کجا مردم
منو اینجوری به خاطرت بسپر
یه پرنـده که غصه تو میخورد
یه پرنده که منتظر نشست و نشست ♪♪♫♫♪♪♯
یه پرنـده که کنج لونش مرد
منو اینجوری به خاطرت بسپر
یه پرنـده که غصه تو میخورد
یه پرنـده که منتظر نشست و نشست ♪♪♫♫♪♪♯
یه پـرنده که کنج لونش مرد

♪♪♫♫♪♪♯

محسن یگانه پرنده

برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ محسن یگانه پرنده

دانلود آهنگ محسن یگانه دلسرد

دسته بندی : متن موزیک تاریخ : دوشنبه ۲ بهمن ۱۳۹۶

این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

دانلود آهنگ محسن یگانه دلسرد

آهنگ زیبا و بسیار شنیدنی محسن یگانه بنام دلسرد از آلبوم نگاه همراه با متن و دو کیفیت 320 و 128

Exclusive Song: Mohsen Yeganeh – “Delsard” With Text And Direct Links In UpMusic

143123605962769954ed98a7874136b22 دانلود آهنگ محسن یگانه دلسرد

متن آهنگ دلسرد محسن یگانه

♪♪♫♫♪♪♯

دلسرد شدم از تو از این رابطه دلگیرم
نمیدونم کجامو فقط میرم

نیا بدرقه ی دلی که سوزوندیش
خودت باعث شدی تو از خودت روندیش
از خودت روندیش
چون تو کاری کردی با دلم که باید از تو بگذره ♪♪♫♫♪♪♯
به این نتیجه میرسم که تنهایی از تو بهتره
با اینکه هرشب تا سحر از غصه خوابم نمیبره ♪♪♫♫♪♪♯
شبای غمگین لااقل تحملش آسونتره
من تو آرامشم دنبال من نگرد
میخوام تنها بشم دنبال من نگرد
من تو آرامشم دنبال من نگرد
میخوام تنها بشم دنبال من نگرد

UpMusicTag دانلود آهنگ محسن یگانه دلسرد

فکرت از سرم افتاد ته صبر منو دیدی
ولی حیف با غروری که تو چشماته نفهمیدی ♪♪♫♫♪♪♯

نمیفهمی چرا الان واسم دلکندن آسونه
آخه کوهی که میریزه ازش چیزی نمیمونه ♪♪♫♫♪♪♯
چیزی نمیمونه

تو باعث شدی
چون تو کاری کردی با دلم که باید از تو بگذره ♪♪♫♫♪♪♯
به این نتیجه میرسم که تنهایی
با اینکه هرشب تا سحر از غصه خوابم نمیبره
شبای غمگین لااقل تنهایی

چون تو کاری کردی با دلم که باید از تو بگذره ♪♪♫♫♪♪♯
به این نتیجه میرسم که تنهایی
با اینکه هرشب تا سحر از غصه خوابم نمیبره
شبای غمگین لااقل تحملش آسونتره
من تو آرامشم دنبال من نگرد

♪♪♫♫♪♪♯

محسن یگانه دلسرد

برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ محسن یگانه دلسرد